Hvordan man kan styrke hamstrings til Knee Terapi

Dine hamstrings er de store muskler i ryggen af ​​dine ben , der understøtter dine knæ . Gradvist stigende forstrækning styrke er en effektiv måde , du kan forebygge og lindre smerter i knæet og skade. Du kan øge styrken af ​​disse muskler ved at gøre et par øvelser hver dag. Instruktioner
1

Start med strækøvelser . Stå på den ene fod med den anden afbalanceret på ryggen af en stol ben. Langsomt læner sig frem fra dine hofter i 30 sekunder , skal du ikke forsøge at røre dine tæer. Suppleant ben for at strække begge hamstrings .
2

Sid på en stol med det ene ben rettede , og at hælen på gulvet. Bøj det andet ben komfortabelt. Langsomt læner sig frem fra dine hofter , forsigtigt strække dine hamstrings i 30 sekunder. Suppleant dine ben til helt at strække begge muskler.
3

Balance på kanten af ​​en stol med dine hæle på gulvet. Uden at flytte , trække sig tilbage på hælene . Du skal føle trækket i din hamstrings . Tæl langsomt til ti. Slap af og tælle til tre. Gentag ti gange.
4

Lig på maven med din venstre fod på bagsiden af ​​din højre hæl . Gradvist hæve din højre hæl mod dine balder, samtidig med at skubbe væk med venstre ben . Tæl til ti , mens du trækker og skubber . Slap af og tælle til tre. Gentag ti gange med hvert ben.
5

gå baglæns for at hjælpe med at styrke dine hamstrings . Dette omfordeler din vægt og hjælper med at fjerne stress på dine knæ .
Hoteltilbud
[Hvordan man kan styrke hamstrings til Knee Terapi: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022143.html ]