Terapi for en knæskade

Knæskader er aldrig sjovt, uanset om de spænder fra en lille sene træk til en fuld- blæst knæalloplastik . Men rehabbing fra en knæskade ikke at være så anstrengende. I virkeligheden kan en person genopbygge knæ styrke forholdsvis let. Start Small

fleste terapeuter vil rådgive en person overvinde en knæskade til at starte med simple aktiviteter for at øge bevægelse i knæet. Det kan være ting som at sætte en bold under den ene fod , mens du sidder på jorden og glider ud og i. Det hjælper til at opbygge styrke i det knæ . Nøglen til at huske for de første uger efter skade eller operation er ikke at overdrive det. Hovedformålet er at genoprette vifte af bevægelse og styrke til knæet.
Tilføje vægte

genopbygge musklerne omkring knæet bør ske efter en terapeut giver clearance og kun under opsyn. De fleste undervisere vil have nogen at arbejde med lette vægte eller andre aktiviteter , opbygge muskler . En type øvelse er at lægge op en benstrækker maskine med mere vægt, end der kan presses og derefter forsøger at løfte den. Ideen er at arbejde musklerne omkring knæet ved at udøve magt, men ikke rigtig flytte knæleddet.
Kom Fysisk

fleste mennesker overvinde et knæ skade vil hurtigt vil vende tilbage til fysisk aktivitet, men ikke kan, fordi knæet er ikke stærk nok . I stedet kigge efter øvelser såsom svømning eller hoppe på en trampolin , der bruger knæet , men begrænser den fysiske påvirkning . Tal med en terapeut , hvor ofte du bør udvise mens rehabbing en knæskade. Længden af ​​rehab vil blive baseret på den alvorlige skade, kombineret med din alder, styrke og sundhed .
Weight Training Revisited

Efter en terapeut har ryddet dig til vende tilbage til fysisk aktivitet , er det tid at starte træningen med rigtige vægte igen. Det betyder at gøre squats, ben udvidelser og presser til at begynde at bygge selve musklen omkring knæet og i resten af benet. Men husk at gå langsomt, men får ikke slap. Nogle mennesker kan starte denne del af behandlingen derefter stoppe på grund af ømhed i knæet. Ømhed er almindeligt under afvænning , og du skal arbejde for at vende tilbage til normal . Ikke løfte vil ikke hjælpe knæet ned ad vejen.
Tænke positivt

Undertiden overset i rehab proces er mentale udsigter . En person, der ønsker og tror hun kan få bedre har en bedre chance for helbredelse end en person med en negativ holdning til processen.
Hoteltilbud
[Terapi for en knæskade: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-med-en-træner/1003007529.html ]