Praktiske Physical Therapy Teknikker til Ankel

Uanset om du kommer til skade din ankel at dyrke sport eller blot ved et uheld , vil du være bedre tjent med fysisk terapi for at forbedre helingsprocessen. Ankelskader involverer stretching og bryde af ledbånd og nogle gange knogler. Kronisk ankel smerter er ofte et resultat af dårlig genoptræning efter en skade . Tage aktive skridt , hvis du ønsker at undgå kroniske smerter og tilbagevendende ankelskader . Nogle praktiske fysisk terapi teknikker kan bruges til at rehabilitere din ankel . Range of Motion Motion

Din ankel kan stadig være for svag til aggressive fysisk terapi , men du kan begynde rehabiliteringen med blide vifte af bevægelse øvelser til at strække de sårede ledbånd og led. Den nemmeste øvelse er alfabet skriftligt. Sæt dig ned på en bænk eller seng med dit ben forhøjet. Peg din storetå og flytte fod og ankel til at skrive alfabetet i luften med din tå , som om det var en blyant. Gentag denne proces dagligt, hvilket gør større og mindre bogstaver . Du kan også forbedre vifte af bevægelse med Achilles strækninger. Sid på en seng eller flad bænk med dine ben forlænget lige foran dig . Loop et håndklæde omkring dine tæer og bolden af din fod. Grab begge ender af håndklædet , og træk langsomt at hæve tæerne , gradvist at øge spændingen. Du skal føle en strækker fornemmelse, som du løsne muskler og ledbånd omkring din ankelleddet og achillessenen .
Balance Motion

Arbejde på balance. Der er to simple fysisk terapi teknikker til anklerne. Balancere på den skadede fod med den anden fod hævet og dine hænder udvidet til at holde dig i ro. Hold stillingen i 20 sekunder , og derefter hvile i ti sekunder . Gentag 10 gange for at fuldføre et sæt. Start med tre sæt i første omgang. Når din ankel er stærkere , kan du tage din terapi et skridt videre med en wobble bord. Fysiske faciliteter terapi generelt har wobble boards på hånden , eller du kan købe en til at bruge derhjemme. Stå på brættet med din sårede ben og løft det andet ben op , bøjning på knæet. Hold din saldo på din dårlige ankel i 10 sekunder og derefter hvile i 20 sekunder. Gentag denne proces fem gange for at starte. Bolden på bunden af ​​wobble bord tvinger dig til at bruge alle de muskler i din ankel , og den nederste del af dine ben for at holde balancen.
Styrkelse Øvelser hoteltilbud KAYAK

Den sidste fase af din fysiske terapi for en ankelskade involverer styrke øvelser sener og ledbånd i din ankel og de omkringliggende muskler. Toe raises er effektiv og enkel . Stående på et trin eller afsats , udvide dine hæle over kanten. Push up med dine ankler og lægmuskler , så du er på tæerne . Langsomt sænke dine hæle. Gentag bevægelse 10 til 20 gange . Gør mindst fire sæt hver dag . En anden styrke teknik er foden push. Brug en elastisk fysisk terapi band. Sæt dig ned på en seng eller en flad bænk med dit ben lige foran dig . Wrap bånd omkring din fod , og hold begge ender med hænderne. Træk elastikken stramt, så at der er spændinger . Pres din fod udad mod spændingen af bandet til at udøve musklerne i den ydre del af anklen. Hold stillingen i tre sekunder. Trækket af det elastiske bånd tvinger musklerne i anklen til at reagere , som du skubbe mod spændingen. Du kan også skubbe foden indad for at styrke musklerne på indersiden af anklen. Udfør 20 gentagelser for hvert sæt , vekslende mellem ydre og indre muskler i tre sæt.
Hoteltilbud
[Praktiske Physical Therapy Teknikker til Ankel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022101.html ]