Teknikker til 40- Yard Dash

Den 40 -yard dash er en sprint begivenhed bruges af personalekonsulenter eller spejdere til at vurdere hastigheden af ​​fodboldspillere. Forbedre din "40" hastighed på sporet ved at praktisere forskellige sprint teknikker til at øge eksplosiv kraft . De bedste teknikker til at påvirke hastighed og timing inkluderer holdning , fleksibilitet og lodret spring . Stance
p Hvis du ikke starter fra en ordentlig sprint holdning , kan din sidste gang være betydeligt langsommere . For at forbedre din holdning , teste, om en tre- eller fire-punkts holdning fungerer bedre for dig ved at køre en 10 -yard dash fra hver.

Dernæst placere dine hofter lidt højere end dit hoved og placere dine fødder mindre end skulder - bredde fra hinanden. Eksperimentere med kløften mellem din forreste fod og bagsiden foden. Du kan teste med den 10- yard dash igen for at se , hvad der passer dig bedre. Peg tæerne direkte ligeud og placere ankel af din forreste ben direkte under din hofte . Fokuser dit blik på jorden omkring 3 meter forude. For at få ekstra støtte , placere hånd rører jorden direkte under skulderen bærer det meste af vægten . Bøj modsatte arm i en 90 graders vinkel og holde det parallelt med torsoen.
Start

øve og forbedre din start teknik til en mere eksplosiv og kraftfuld fremad bevæge sig. Teknikker til start kræver hurtige bevægelser forekommer samtidigt. Når man træder ud af din holdning , stak din ned arm bagud, mens skrabe jorden hurtigt og hårdt . Samtidig skubbe din bøjede arm frem og smide den hånd mod din kører retning. Propel din krop frem og vinde terræn på det første skridt. Hold din krop fremad i en lige linje på dit første skridt , fordi at træde væk fra din midterposition kan koste dig tid , som du får tilbage på sporet. Hold hver efterfølgende skridt i en lige linje. Antag oprejst position ved dit andet skridt til at inddrive fra begyndelsen holdning hurtigt. Dette giver dig mulighed for at drage fuld skridt så hurtigt som muligt .
Speed ​​Training

Tog til hastighed ved at gøre øvelser øge din hurtige ryk muskelfibre . Øvelser som lunge og squat hop øge din lodret hoppe og barbere sekunder af din 40 -yard dash . For at gøre Lunge hopper, starte i lunge stilling og hoppe så højt som du kan , mens du skifter dine fødder i luften. Har to sæt af 10 hopper. For at udføre squat hopper, starte fra bunden squat position og hoppe så højt som muligt med dine ben udrettet . Komplet to sæt af 10 squat hopper.
Fleksibilitet

Forbedre din fleksibilitet til at forlænge din skridtlængde og øge din vifte af bevægelse, forbedre den samlede hastighed. Korte, urolig skridt tager mere tid og spild energi. Fleksibilitet øvelser også hjælpe med at forhindre skader og mindske muskel træthed og stammer. Gør øvelser som hoftebøjer stretch, glute stretch, liggende forstrækning stretch , stående forstrækning stretch og stående quadriceps stretch .


[Teknikker til 40- Yard Dash: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017520.html ]