De bedste øvelser til enhver fodboldposition

VM 2018 har givet mange mennesker chancen for at se fodboldens farverige kunst. Hvert hold er et lærred malet af hvirvelen af ​​hver spillers forskellige roller.

Der er skarpe spillere som Lionel Messi, der væver sig rundt om forsvarsspillere og skaber plads gennem midtbanen ved at manøvrere ind i forskellige åbne områder. Der er stærke, magtfulde spillere som Romelu Lukaku, der skynder sig forbi forsvarsspillere for at få et strejke på mål. Der er spændstige midterforsvarere som Thiago Silva, der forhindrer angribere i at trænge ind i deres målkasse. Og der er listige spillere som Neymar, der kreativt kan drible sig ud af pres.

De forskellige positioner i fodbold er en del af det, der gør spillet spændende og uforudsigeligt. Der er noget magisk ved hver spiller, der yder deres eget bidrag til holdets sammenhængskraft og succes og blænder med deres egne unikke talenter. Ville det ikke være kedeligt, hvis alle spillere på banen var ens? Hvis dette var tilfældet, er jeg ikke sikker på, at fodbold ville efterlade os på kanten af ​​vores sæde.

Da forskellige positioner har forskellige krav, er det bedst at træne til, hvad din kræver for at optimere din rolle og hjælpe med at løfte dit teams præstationer. Når det er sagt, er her en mangfoldig menu af hastigheds-, styrke- og kraftøvelser, som spillere kan bruge til bedst muligt at forberede sig til deres specifikke position.

1. Centerforsvar

Midterforsvarerne er rygraden i holdet, så de skal være dem, der er holdbare, i stand til at holde modstanderens angribere tilbage og bruge deres kroppe til at gå ind til tacklinger med selvtillid. Ikke alene skal disse fyre have en enorm mængde styrke og kraft, de skal have farten til at forsvare et modangreb eller indhente en forwards hurtige udbrud af diagonale løb og vendinger omkring dem.

Her er nogle øvelser, centerforsvarere kan bruge til at opbygge disse unikke færdigheder.

Hastighedsøvelse:Drej + Sprint

Styrkeøvelse: Foam Roller Push-up

Power Drill: Prowler Power Push

2. Udenfor forsvar

Har du styrke, hurtighed og anaerob udholdenhed? Hvis det er tilfældet, er forsvar udefra din position. Jeg vil påstå, at dette er en af ​​de mest fysisk krævende positioner i spillet, især hvis et holds formation er angrebsorienteret. Udvendige forsvarsspillere har ikke kun til opgave at forhindre modstanderens udvendige midtbanespillere og angribere i at blæse af dem, men de løber også op ad banen, når deres hold er i besiddelse og har brug for at få tal frem. Men hvis der er en omsætning, skal de reagere hurtigt og løbe tilbage i forsvaret for at beskytte deres målmand.

Hastighedsbor:Rul til Sprint

Styrkebor:Excentrisk enkeltbens dødløft

Power Drill:Tværgående hop

3. Center midtbane

Den midterste midtbane er kernen i holdet. Denne position kræver utrolig hurtighed og reaktiv smidighed, samt styrke og kraft i alle bevægelsesplaner. De skal være i stand til at drible i snævre rum, vende hurtigt for at ændre angrebspunktet og tage plads med fart, når de trænger ind i modstanderens forsvar. Selvom det er kendt som en teknisk position, vil træning af den fysiske komponent hjælpe med at forbedre deres manøvreringsevner og lateral og tværgående smidighed.

Hastighedsbor:Reaktiv skæring

Strength Drill:Lunge Matrix

Power Drill:Lateral Bounding

4. Udvendig midtbane

Ligesom udvendige forsvarsspillere løber udvendige midtbanespillere i størstedelen af ​​spillet og skal besidde evnen til at spurte gentagne gange uden at blive gasset. De skal kunne holde farten uden at blive trætte. Da de flyver op og ned ad sidelinjen for at komme ud af kryds, tage forsvarsspillere og skubbe bolden fremad med hastende, bør de ikke kun være de hurtigste og mest konditionerede spillere, men de bør træne enkeltbens styrke og kraft for at være holdbare for disse løbekrav og reducerer deres chance for skade.

Hastighedsøvelse:Multi-Planar Prowler Push (20-40 yards)

Styrkeøvelse:Bulgarian Split Squat

Power Drill:Power Step-Ups

5. Frem

En fast forward, der kan blive kreativ og eksplodere af en modstander, er spændende at se. Angribere er trods alt dem, der er tættest på modstanderens mål og er ansvarlige for at afslutte de fleste af de store scoringschancer i fodbold. Men de fysiske krav fra angriberen involverer styrke til at beskytte bolden og holde forsvarsspillere tilbage, når de bliver presset, kraft til at eksplodere ud i rummet med diagonale løb gennem forsvarslinjerne og kortdistancehastighed for at være ustoppelig i en-til-en kampe.

Hastighedsbor:10-15 Yards accelerationer

Strength Drill:Split-Stance Dødløft

Power Drill:Hex Bar Jumps

Fotokredit:  Reinaldo Coddou H./Getty Images

LÆS MERE:

• De bedste kropsvægtsøvelser for fodboldspillere
• Bliv en leder på fodboldbanen med disse 12 verbale signaler
• Hvorfor fodboldspillere bør styrketræne

[De bedste øvelser til enhver fodboldposition: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003051560.html ]