Den bedste håndstilling til svømning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvilken af ​​disse håndstillinger er bedst til svømning? Læs videre for at finde ud af det.

Tænk på sidste gang, du stak hånden ud af vinduet på en kørende bil og legede med vinden. Efterhånden som du ændrede dit håndleds og fingres form, vinkel og position, kunne du mærke vindens tryk ændre sig. De samme begreber gælder for din håndform under vandet.

Målet, mens du svømmer, er at skabe det største overfladeareal med fingrene, tommelfingeren og håndfladen. Jo større pagajen er, jo større trækkraft kan der påføres under hvert slag. At skabe den størst mulige pagaj handler ikke kun om at flade fingre og tommelfinger sammen.

Her er en hurtig genopfriskning af væskedynamik for at forklare, hvorfor håndposition faktisk betyder noget:

• Når en fast genstand bevæger sig gennem vandet, bevæger vandlaget ved siden af ​​sig også.
• Dette "klæbende" lag af vand øger objektets overfladeareal.
• Vandets kraft vil en smule flade huden på fingrene, hvilket skaber en svømmehudseffekt.

Ved hjælp af computersimuleringer fandt videnskabsmanden Alberto Minetti, at den optimale afstand mellem fingrene til svømning er 3-8 mm, eller omtrent den naturlige afstand mellem fingrene, når de er afslappede. Ved at opretholde en let spredning mellem fingrene øges håndens overfladeareal, når den bevæger sig gennem undervandstrækfasen.

Baseret på læringen ovenfor er det nu nemmere at udelukke forkerte håndstillinger. En skål med hånd (mulighed A ) reducerer den samlede størrelse af pagajen i høj grad. Brede fingre (mulighed B ) mister også overfladeareal ved at lade vand glide gennem de store mellemrum. Klem fingrene og tommelfingeren sammen (mulighed C ) bruger unødvendig muskelenergi og skaber også et tab af potentielt overfladeareal. Mulighed D viser en flad hånd med små mellemrum mellem hver finger og tommelfingeren i samme retning, let addukeret ved siden af ​​håndfladen. Dette er den optimale håndform, fordi den skaber det største overfladeareal under trækket.

RELATERET:Maksimer kraften i dit træk

Tjek din hånd

• „Inkorporer sculling øvelser for at prøve forskellige håndformer.
• "Tag en direkte undervandsvideo for at se din nuværende håndform.
• Stik hånden ud af vinduet og leg med vinden på vej til svømmetræning.

RELATERET:Gør reduktion af træk i vandet til en prioritet

[Den bedste håndstilling til svømning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003052974.html ]