Stretch Udstyr til Shoulder

Strækker hver muskel er lige så vigtigt som at udøve hver muskel gruppe . Selvom vi måske tror , vi har alle vores store muskler strækkes og klar til træning, nogle andre muskler tendens til at blive overset. Skuldermusklen er et af de vigtige områder at strække , fordi det er en af de mest ustabile led i kroppen. Hvorfor Skulder Strækker gør en forskel

Da skulderen er sådan en lille og delikat område , du er mest tilbøjelige til at udvikle ømhed af senen kaldes rotator cuff . Nogle gange, en smertefuld fluid vej, også kendt som subacromia bursa , udvikler sig på den øverste del af skulderen. Ubehag kan være mærkbar efter at gøre aktiviteter såsom maleri, golf eller ophævelse af enhver art. Særlige øvelser og udspænding kan hjælpe med at fjerne disse problemer.
Bord og håndklæde
Hold stretch i mindst femten sekunder for maksimale resultater .

Den enkleste måde at forebygge skulder skade er at strække efter en træning varme op , og efter du er færdig med din træning . Læn dig frem med den ene hånd på et bord til støtte. Lad din anden arm hænge frit på din side. Langsomt sving din arm frem og tilbage , som et pendul . Gentag denne øvelse med den anden arm.

Strækker dine skuldre med et håndklæde er en af ​​de nemmeste måder at hjælpe med at lindre smerter. Klem skulderbladene sammen, mens stående høje . Flyt din venstre arm bag midten af ​​ryggen . Med den ene ende af et håndklæde i din højre hånd over din skulder , tag fat i den anden ende af håndklæde med venstre hånd. Træk forsigtigt håndklæde med venstre hånd , indtil du føler et stræk i din skulder . Hold i 30 sekunder .
Light Weight Sticks
Strækker kan forebygge skader og genoprette vifte af bevægelse.

I nogle tilfælde er det nødvendigt visse former for udstyr til at hjælpe dig strække din skulder i en sikker og behagelig måde. Passive Intern Rotation er en slags skulder stræk anvendes med en let vægt stick. Hold pinden bag din ryg , så få fat i det med den anden hånd . Blidt og langsomt trække pinden vandret, så du føler en let træk uden smerter. Hold i tredive sekunder.

Elastikker Og Håndvægte
gummislanger bruges til at skabe modstand og opbygge muskler.

stående række er udført med en elastik. Tag en tre meter lang elastisk løkke og binde den til et dørhåndtag . Hold den frie ende i hånden. Mens står lige med albuen bøjet , holde din arm til din side , og træk langsomt albuen tilbage. Slip til udgangspositionen og gentag.

Skulderblad tilbagetrækning udføres med en håndvægt , og er designet til at styrke din øvre ryg og dine skulderblade . Lig på maven på en seng eller et bord. Den ene arm skal hænge over siden med håndvægt i hånden. Mens du holder din albue lige, langsomt løfte vægten , som du kan klemme skulderbladene sammen. Langsomt tilbage til startpositionen og gentag. Gør det samme med den anden arm.
Hoteltilbud
[Stretch Udstyr til Shoulder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006773.html ]