Er Strækker Okay med en fod Stress Fracture

? Stressfrakturer er utroligt frustrerende skader. Ifølge American Academy of Family Physicians , kan stress frakturer tage 12 uger at helbrede - eller undertiden endnu længere. Den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons forklarer, at stress frakturer er små revner i knoglen - i dette tilfælde , en knogle i foden - der er resultatet af overforbrug og overtræning. Disse skader er især almindelig hos løbere, basketball spillere , gymnaster , dansere og tennisspillere. Hvis du lider af en stress fraktur , bør du lære , når at strække din fod og når at overlade det alene . Før Fracture
p Hvis du er en atlet , bør du altid være optaget af at beskytte knoglerne i foden fra stress frakturer . En nem måde at gøre det på er ved at strække din fod hver dag, siden have mere fleksible fødder vil mindske chancerne for, at du lider af denne skade. Du kan prøve at sidde på gulvet med benene udvidede foran dig og placere et håndklæde omkring tæerne. Træk håndklæde mod dig , og hold den i 15 sekunder. Gentag dette 10 gange . Du kan også sidde på en stol med et håndklæde på gulvet. Afhente håndklæde med tæerne. Gentag dette fem gange, og derefter skifte til den anden fod.
Under Fracture
p Hvis du har mistanke om du har en stress fraktur , bør du stoppe uanset hvilken aktivitet, du er gør, og gå til en læge med det samme. Nogle symptomer omfatter gradvist tiltagende smerter , hævelse, ømhed at røre og blå mærker. På dette tidspunkt , er det bedst, at du hviler din fod fuldstændigt og gør det muligt at helbrede , siger den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons , så undgå at strække . Det rådgiver også, at du ikke udøve din fod i seks til otte uger. Nogle stress frakturer er alvorlige nok, at de kræver operation , selv om din læge kan også sætte dig i en omvandrende boot eller en cast.
Under Recovery

Efter din læge giver dig grønt lys til at begynde at bruge din fod igen , bør du prøve strækøvelser . Det er vigtigt at begynde langsomt og forsigtigt , ifølge den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons . Du kan prøve håndklædet strækker igen, eller endda gå på dit tip tæer , men du skal stoppe med det samme, hvis du føler nogen smerte for at undgå fremtidige komplikationer eller en endnu mere alvorlig stress fraktur .
Forebyggelse re-skade
p Hvis du for nylig har genvundet fra en fod stress fraktur , er det vigtigt , at du være meget opmærksom på at strække før og efter træning for at forhindre nye skader. Matthew Gimre , MD, forklarer, at 60 procent af stress frakturer forekommer i dem, der har haft en før . Ifølge Brad Walker, forfatter til " Stretching & Fleksibilitet , " for at mindske din risiko for stress frakturer , er du også nødt til at udvikle stærkere fodens muskler . Stabile , mere fleksible muskler kan bedre absorbere stød for sport, og dermed beskytte dine knogler. En fod styrkelse øvelse, du kan prøve sidder på en stol med fødderne på gulvet , og derefter sprede tæerne fra hinanden. Hold dette i fem sekunder , og slip derefter og gentag 10 gange . En anden øvelse står på et trin med dine hæle på kanten , og derefter sænke dine hæle ned i 10 sekunder. Gentag dette 10 gange .
Hoteltilbud
[Er Strækker Okay med en fod Stress Fracture: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006774.html ]