Toe Tapping strækøvelser

Dine tæer kan trykke hver gang du hører upbeat musik. Selv om denne bevægelse ikke kan synes som en typisk strække eller motion bevægelse , kan det hjælpe arbejds muskler i dine ben, hofter og mavemuskler. Alt det kræver er en lille variation i din krop position og fod bevægelse at gøre tappe en effektiv del af din træning rutine . Varm

Selvom tå aflytning er ikke en anstrengende øvelse Up
, er det stadig hjælper med at varme din krop op før du gør denne aktivitet. Varmer op betyder ikke, at din krop svedig eller arbejder dig selv til udmattelse. Jog på plads eller gå i et moderat tempo i fem minutter for at få dit blod til at pumpe . Du vil vide, du er varmet op , når du udvikler en let sved og din puls stiger lidt over sin hvileniveau .
Sidde i en stol

tibialis anterior muskel, der løber langs den forreste del af dit skinneben , aktiveres, når du flytter dine tæer mod dine skinneben. Til at begynde denne tå aflytning øvelse , sidde i en stol med dine ankler sidder direkte under dine knæ og såler af begge fødder sidder fladt på jorden . Løft tæerne af din højre fod fra gulvet. Må ikke hæve din hæl op . Sænk tæerne tilbage til jorden. Gentag øvelsen med din venstre fod . Gentage hurtigt trykke i to minutter , eller indtil du føler en brændende fornemmelse langs forsiden af ​​dine underben.
Standing Up

Få dine hofte flexors arbejder med stående med hænderne på dine hofter og dine fødder sammen. Medbring din højre fod frem og tryk på din hæl på gulvet. Langsomt sving din højre fod tilbage og derefter trykke på tæerne på gulvet. Retur din højre fod til sin udgangsposition. Gentag række bevægelser med din venstre fod . Suppleant bevægelsen mellem din venstre og højre fod i 15 til 20 reps.
Pilates Toe vandhaner

Pilates tå haner flytte fokus af øvelsen til dine mavemuskler. For at starte, ligge fladt på ryggen med såler af begge fødder fladt på gulvet . Skub begge hæle mod dine glutes . Kontrakt dine mavemuskler , som du inhalerer og løfte begge fødder fra gulvet. Stop løfte dine ben , når dine skinneben er parallelle med gulvet og derefter pege tæerne , indtil de væk fra dine skinneben. Det er den startposition. Udånder og langsomt sænke din højre tæer mod jorden ved at dreje dit ben ved hoften . Inhale som du løfter dit højre ben tilbage til udgangspositionen. Sænk dit venstre ben , indtil dine tæer rører gulvet og returnere dine ben til startpositionen . Gentag bevægelsen ti til femten gange med hvert ben. Husk at holde din nederste del af ryggen på gulvet og lad ikke din ryg til arc .
Hoteltilbud
[Toe Tapping strækøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000540.html ]