Ankel Stretching Udstyr

Anklen er en af ​​de mindre leddene i den menneskelige krop , men en, der er konstant stresset. Med hvert skridt du tager , skal din ankel støtte din kropsvægt og hjælpe drive dig frem under betydeligt pres. Strække og styrke anklerne kan hjælpe med at forebygge og helbrede muskel stammer , forstuvninger og tårer - alle almindelige former for ankelskader . Ankel -stretching udstyr kan bruges til at udføre en række øvelser . Bands

Resistance bands er en bærbar og yderst effektiv form for stretching udstyr til anklerne. Båndene er lavet af gummi i varierende niveauer af elasticitet til at give ekstra udfordring og modstand , som du strække. Loop et bånd omkring den eneste af din mund , gribe den ene ende i hver hånd fast som du øve gas pedal eller forlængerledninger strækninger. Forlæng du betale så langt ned som du kan, peger tæerne , og derefter løfte op . Du kan også bruge et håndklæde som en erstatning . For at udføre dorsiflexion øvelser med den strækning udstyr , binde bånd omkring et stoleben . Sidde på tværs fra bandet og loop det omkring toppen af din fod. Flex din fod op med dig tæer peger mod loftet og slip. Komplet 10 gentagelser af hver øvelser med begge fødder.
Boards

Wobble eller balance boards til at styrke anklerne. Pladerne er flade i den ene ende og er forsynet med en buet plan på bunden. Når du udfører øvelserne på brættet , er musklerne omkring dine ankler strækkes så du flytte din vægt til at balancere . Afhængigt af dit niveau af dygtighed , og hvis du har lidt en ankel skade, kan du få at vide af din fitness instruktør til at sidde i en stol med fødderne på tavlen eller at stå på brættet selv. Balance board øvelser for anklen omfatte dreje brættet i hver af de fire retninger - tænk på et kompas med nord, syd, øst og vest - for en række gentagelser til at øge vifte af bevægelse i leddet. Hvis du kan stå på brættet uden at falde , se hvor længe du kan balancere først med øjnene åbne og derefter lukket . Knæbøjninger på en wobble bord også strække ud og styrke dine ankler og deres støttende væv.

Steps

Steps, enten i en trappe eller i stand- alene form kan være en effektiv form for ankel stretching udstyr. Folk, der har lidt ankelskader ofte skal strække og styrke deres lægmuskler som en del af rehabiliteringen . Balancere på en trin strækker læggen og styrker anklen på samme tid . Stå med tæerne på trin og slippe dine hæle ned af trin . Denne øvelse kan være lettere at gennemføre på en trappe , fordi der er mere plads mellem hvert trin end en enkeltstående trin og gulvet . Alternativt, hvis du bruger en stand-alone trin , skal du placere din hæl på gulvet, prop bolden af ​​din fod på trin og pege tæerne i luften for at få en god stretch. Uanset din metode , hold strækket i 20 sekunder

Hands

Glem ikke den mest naturlige ankel strækker udstyr, du har: . Dine hænder. Selv om andre former for stretching udstyr kan bidrage til en højere grad af fleksibilitet og styrke , nogle gange disse gadgets er ikke tilgængelige. Brug dine hænder i stedet for en modstand band eller håndklæde kan være en nem erstatning , der hjælper dig med at få en dybere strækning , uanset hvor du er. For eksempel, når nedbøjning din fod opad, gælder pres - University of Illinois McKinley Health Center kalder det " overtryk " - til bolden af din fod til at skubbe din ankel lidt længere . Ligeledes skal du trykke ned på toppen af din mund , når du udfører en ankel udvidelse at strække anklen og dens tilhørende muskler og sener mere.
Hoteltilbud
[Ankel Stretching Udstyr: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007298.html ]