Gruppe strækøvelser før en fodboldkamp

Warm -ups kan tjene mange formål som dit fodboldhold forbereder sig , mentalt og fysisk , for hver kamp . Dit hold kan udføre øvelser til at tune op visse aspekter af sit spil efter endt dynamisk , flytning strækninger - spar de statiske strækninger til post spil. En fuld - hold stretching rutine gør sikker på, at hver spiller er klar til åbningen fløjte . Instruktioner
1

Jog eller udføre cariocas - også kaldet en vinstok - på tværs af feltet i mindst fem minutter at varme op . Skridt til højre med højre fod , derefter krydse din venstre fod bagved højre. Gå til højre igen med din højre fod , derefter krydse din venstre fod foran højre. Undgå at vride din overkrop i løbet af denne strækning , så hold din bly skulder pegede i retning af din bevægelighed i hele aktiviteten. Udfør stræk i begge retninger.
2

Spredt ud med dine holdkammerater langs den ene sidelinje . Udfør walking lunges på tværs af feltet til den anden sidelinjen. Gå frem med højre fod , så din højre lår bliver vandret og venstre knæ er blot et par inches over marken. Bring begge fødder sammen som du stiger til en stående stilling , derefter gentage lunge på dit venstre ben .
3

Kør baglæns fra sidelinjen at tilsidesætte , at tage korte skridt for omkring 10 værfter og hastighedsoverskridelser op for den resterende afstand .
4

Udfør en omvandrende knæ strækning ved at træde frem med den ene fod , hæve din forreste ben og gribe din hævede knæ med begge hænder. Træk dit knæ mod brystet , holder en kort pause , så lad gå af dit knæ , og returnere det til jorden. Gentag på din modsatte ben . Følg med " røv kickers ", ved at køre på tværs af feltet , mens du hæver din hæl så tæt som du kan til din røv i hvert skridt.
5

Varm op dine arme, skuldre og øvre bryst ved at gøre kører arm cirkler. Som du og dine holdkammerater jog over marken , placere begge albuer foran dit bryst og placere dine underarme sammen lodret. Løft dine arme , så adskille dem og sænke dine hænder, som du forsøger at nå dine albuer så langt tilbage som muligt. Vend tilbage til startpositionen og gentag stretch mens jogging til langt bibeskæftigelse.
6

Jog fremad , mens de udfører trunk drejninger. Drej overkroppen , så din venstre skulder point foran som du skridtlængde med din venstre fod , og derefter gentage strækket ved at dreje din højre skulder fremad i sync med dit højre ben.
Hoteltilbud
[Gruppe strækøvelser før en fodboldkamp: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006887.html ]