Varmer op Strækker

Udstrækning og varmer op før atletiske anstrengelse og motion er meget vigtigt. Netfit siger " din varme op er nøglen til at frigøre stramme muskler, som er årsag til skaden. " RunThePlanet siger, at en god varm op - herunder stretching - "skulle hæve din kropstemperatur med 1 eller 2 grader Celsius. " Pre- Stretching Warm Up

" Det er meget vigtigt , at du udfører den almindelige varme op før du strække ," siger RunThePlanet . Fordi punkt af en varm -up er at løsne stramme muskler , så du ikke såre dem i løbet af din sportslige eller motionsaktiviteter , varmer din krop , før du prøver at strække dem ud, er meget vigtigt. Fodlænker Øvelser tyder udførelse af " grundlæggende og" generiske " øvelser for at hjælpe med at få blodet flyder , og RunThePlanet rådgiver få dine led bevæger sig let aerobisk aktiviteter såsom jogging og sjipning - . Med nogle joint- rotation fra svinge armene , rullende hænder og flytte dine led i stor løs cirkel - er foreslået
statisk stretching

statisk stretching indebærer at flytte et eller flere lemmer til at strække ud et sæt af muskler. . så langt som du kan strække dem stræk ud langsomt - dine muskler er stadig i færd med at varme op , og kan stadig føle stram steder Når musklen begynder at brænde med anstrengelse , stop og hold stillingen i 10 til 20 . sekunder. velkommen til at gentage de strækninger , hvis du ønsker det, men holde det lys .
Sport -Specific strækker

Efter din første strækning , at tilbringe lidt tid på specifikke strækninger skræddersyet omkring motion eller fysisk aktivitet , du planlægger at engagere sig i er tilrådeligt. RossBoxing foreslår boksere engagere sig i agility øvelser såsom lateral hoppe før man går videre til skyggeboksning . Løbere kan drage fordel af sport -specifikke strækninger såsom hæl rejser, hip- leddenes , hip- fælles udvidelse og lunges . Sport -specifikke strækninger er vigtige for at sikre en fuldt varmet op krop , før de indleder atletisk eller motionsaktiviteter .
Dynamic Stretching

For at afslutte dit arbejde ud , omhyggeligt engagere i nogle dynamiske stretching. Dynamisk stretching , i modsætning til statisk stretching (hvilket indebærer at holde en position gennem brænde af et fuldt udvidet muskel i 10 til 20 sekunder) , dynamisk stretching indebærer at flytte dine lemmer gennem deres normale vifte af bevægelse. RunningPlanet foreslår at gøre tre til fem minutter af lys jogging eller kører , før de indleder dynamiske øvelser såsom walking lunges, høje knæ elevatorer, højhælede spark og gå side lunge øvelser.
Hoteltilbud
[Varmer op Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022282.html ]