Strækker Hamstrings i Morgen

To muskelgrupper danner låret - bag - flankerende hamstrings og front - flankerende lårmusklen. Ofte strække forstrækning holder musklerne fleksibel og sænker din risiko for forstuvninger og stammer , og du kan arbejde for at undgå skader første ting om morgenen med en fuld krop stræk og træthed -fri dynamiske forstrækning strækninger for fleksibilitet og styrke. Hamstring strækninger kan lindre klumpet - madras -induceret lændesmerter, også. Tal med din læge , før du starter et stretching program . Hamstrings

Dine hamstrings er en arbejdshest muskel gruppe , hjælper hofter flytte og knæ flex og rotere. Hamstring tæthed kan skabe en dårlig kropsholdning, som tilføjer til lænden stress og smerte. Stramme hamstrings også misalign dit bækken , kastede hvordan du går og forårsager din lænd at gøre ondt . Hold hamstrings aircondition og forlænget med en kvalitet stretching rutine og hjælpe med at undgå stammer, forstuvninger og lavere tilbage dårligdomme. Prøv at tilføje et par forstrækning strækninger til din morgen rutine
Hamstring Strækker

forstrækning rutine behøver ikke at forbruge din formiddag . Men må begynde ved at varme din muskler. Start med fem minutter af blide aerob aktivitet , såsom sprællemænd eller en let løbetur . Som blodgennemstrømningen øges , vil du være mindre tilbøjelige til at forstuvning eller rive en forstrækning , mens stretching. Overvej at tilføje motion bands eller stropper . Dyrt udstyr er unødvendigt, men elastiske motion bands er en overkommelig måde at indarbejde strap -specifikke hamstring strækninger. Lig på gulvet med bandet centreret på din højre fod bue . Hold bandets ender , og hæve din højre ben , stopper , hvis du føler smerte eller ubehag. Hold i otte sekunder og sænke dit ben. Gentag med venstre ben .
Timing dit Stretch

Forlængelse din hamstrings med en morgen stretching rutine er en ideel måde at undgå lændesmerter, men din ugedag tidsplan måske ikke mulighed for en ordentlig warmup . I stedet for en fem- til 10- minutters cardio warmup , hop i et varmt brusebad eller karbad. Det varme vand aktiverer blodgennemstrømningen og preps dine muskler til at strække . Lad ikke hamstrings køle ned , selvom, strække dem straks bagefter. Runde ud dagen med natlige forstrækning strækninger , og holde begge sessioner kort . Hold din strækninger i 30 til 45 sekunder. Hvis dine hamstrings brænder , har du holdt den strækning for længe.

Overvejelser

Trænere og læger er splittet om, hvorvidt strække fordele muskler eller skader dem . En 2008 University of Nevada Studiet undersøgte påvirke statisk og dynamisk udspænding har på sportslige præstationer. Statiske strækninger er strækninger , hvor du holder stillingen længe nok til at føle en forbrænding , og gør dem kan resultere i kortsigtet forstrækning svaghed, der kan rod med dit spil. Hvis du er ved at geare op til at ramme gym, kan der muskelsvaghed rejse dig op . Dynamiske strækninger , såsom lunges , løbende flex musklen. Undersøgelsen fandt, at statiske strækninger sænket atleternes lavere krop ydeevne, mens dynamiske strækninger ikke gjorde det.
Hoteltilbud
[Strækker Hamstrings i Morgen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006869.html ]