Strækker at hjælpe løsne Tilbage

En stiv ryg kan være smertefulde og hindring . Strækker ordentligt kan hjælpe med at løsne rygmuskler og lindre stivhed og smerte . Selv hvis din ryg er ikke stiv eller i smerte , ordentlig stretching kan reducere chancen for, at du vil udvikle rygsmerter og stivhed. Planen om at strække mindst 15 minutter hver dag ; gøre det, når du står op om morgenen, eller før du starter en øvelse rutine . Øvre -Back Strækker

Du kan bruge en kinesisk holistisk øvelse kaldet det øverste tilbage Stræk at løsne dine øverste rygmuskler og forbedre din kropsholdning . For at udføre denne strækning , stå op og plante dine fødder, skulder - bredde fra hinanden. Fokus på din kropsholdning og forsøge at opretholde en lige tilbage hele strækningen . Læg dine hænder bag ryggen og interlock fingrene. Begynd strækning ved at forsøge at røre din albuerne sammen, mens bøje dit hoved ned til hagen. Når du ikke kan flytte dine arme tættere sammen , hold stillingen i et par sekunder, og forsigtigt trække vejret ind gennem næsen . Slip stræk og udføre 03:57 flere gentagelser .
Lavere Tilbage Strækker

Der er flere måder at strække ud af din nederste del af ryggen . For ét stræk , ligge fladt på jorden med knæene let bøjede og fødderne plantet på deres såler. Brug en træningsmåtte eller et håndklæde, hvis jorden er for hård. Når du er i position , skubbe dit bækken i og mod din talje . Hold stillingen i et par sekunder, og slip derefter. Gentag denne strækning tre til fire gange .

Anden lavere -back stretch kaldes katten stretch. For denne strækning , er du nødt til at være på alle fire. Når du er i position , langsomt hæve dit hoved og skubbe din mave mod gulvet for at skabe en bue i ryggen . Bevæge sig så meget som er behageligt. Næste , drop dit hoved ned til hagen og hæve ryggen som du gør det . Strækningen ligner en kat strækker efter en lang lur . Gentag dette om tre eller fire gange .


[Strækker at hjælpe løsne Tilbage: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032733.html ]