Triatlet Strækker at åbne hofter

Den repetitive og restriktiv vifte af bevægelse i cykling og løb kan reducere mobiliteten og fleksibiliteten i en triatlet hofter . Tight hofter er mere tilbøjelige til at skade og kan også reducere længden af ​​din kører skridtlængde , hvilket gør dig en mindre effektiv runner. Åbn dine hofter ved at strække regelmæssigt, især efter lange kørsler eller cykelture . Hold hver strækning i 30 til 60 sekunder , men undgå over -stretching , hvilket kan føre til personskade. Hvis dine muskler begynder at ryste , eller du føler nogen smerte , slipper den strækning straks . Knælende Øvre Hip og Quad Stretch

Denne øvelse kaldes også løberens lunge og målrettet musklerne på forsiden af ​​dine hofter , specielt hofte flexors . Tag et stort skridt frem og bøj knæene . Sænk din bageste knæ og lad den hvile på gulvet. Holde din torso oprejst, give dine hofter til at synke ned og fremad . Hvis du har brug for en dybere stræk, slide din forreste fod længere frem . Hold din forreste skinneben og torso lodret overalt . Hold i den ønskede tid , og skifte ben derefter .
Siddende Butterfly Stretch

siddende butterfly stretch målrettet musklerne på indersiden af ​​lårene , korrekt kaldes din adductor muskler. Sid på gulvet og placere dine fodsåler sammen. Tag fat dine ankler , lægge albuerne på knæene og sidde op høj. Skub forsigtigt dine knæ ned mod gulvet med albuerne . Hold denne stilling i den ønskede længde af tid, og derefter slappe af.
Knælende Adductor Stretch

Nogle atleter finde den siddende butterfly stretch ubehageligt som stramme rygmuskler udelukker dem fra at sidde ret op og ned . Den knælende adductor strækning får omkring dette problem, og giver dig mulighed for at fokusere på ét ben ad gangen også . Knæl ned og læne sig frem for at placere dine hænder på gulvet. Forlæng ene ben lige ud til siden. Sænk dine hofter på gulvet , som du skubbe din udvide fod længere væk. Hold ryggen flad. Ved afslutningen , skifte ben og gentag.
Siddende Hamstring Stretch

Dine hamstrings er placeret på bagsiden af ​​dine hofter og lår. Trukket hamstrings er en fælles skade , og holde disse muskler fleksibel kan reducere dine chancer for at lide af dette problem . Sid på gulvet med benene forlænget. Sidde op høj og hængsel frem fra dine hofter. Sænk dit bryst mod dine lår i stedet for dit hoved mod dine knæ. Prøv ikke at runde nederste del af ryggen . Hold denne position i 30 til 60 sekunder og derefter slappe af.
Hoteltilbud
[Triatlet Strækker at åbne hofter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006862.html ]