Gulv Strækker Med den rigtige ben ud

Udstrækning kan være en undervurderet aspekt af en fysisk træningsprogram , ifølge International Federation of Body Building og Fitness professionelle Johnnie Jackson. Afhængigt af hvilken type af stræk du udfører , udspænding kan hjælpe med at forberede din krop til en aktivitet eller forhindre ømhed efter træning . Strækker øger din fleksibilitet , som hjælper med at forhindre skader og forbedrer din vifte af bevægelse , til gengæld hjælper du udfører bedre under din næste træning . Hamstring Stretch
p Hvis du er en runner, eller du deltager i en sport, der involverer løb, strække dine forstrækning muskler er særlig vigtig. At målrette dine hamstrings , sidde på gulvet og udvide dit højre ben lige foran dig . Bøj venstre knæ og placere den eneste af din venstre fod mod indersiden af ​​din højre lår , med din venstre hæl så tæt på lysken som muligt. Placer dine hænder ved siden af ​​på begge sider af din højre ankel , så læne sig frem , indtil du føler strækket under din højre lår . Hold strækket i cirka 30 sekunder . I tillæg til din hamstrings , du også strække din store lægmuskler , din røv og flere muskler i din nedre ryg.
Hip Rotator og extensor Stretch

For at strække alle af gluteus musklerne omkring dine hofter - samt flere mindre muskler , der bistår med hip rotation og udvidelse - ligge fladt på ryggen med hovedet på gulvet, dit højre ben udvidet og tæerne pegede væk fra kroppen . Medbring din venstre knæ op mod brystet og flex din ankel , så dine tæer peger væk fra dig. Roter dit venstre ben lidt til siden, så fat dit knæ med din venstre hånd og din ankel med højre hånd . Samtidig trække din venstre knæ tættere på dit bryst , mens du bevæger din ankel mod din krops midterlinjen . Hold strækket i 30 sekunder. Strækningen virker også latissimus dorsi og erector spinae musklerne i nederste del af ryggen , og , i mindre omfang , det strækker din hamstrings .
IT Band Stretch
< p> den iliotibial bandet er lavet af væv, der løber ned på ydersiden af ​​hvert lår . Hvis du lider smerte på ydersiderne af dine knæ , mens du kører , for eksempel, kan du have et stramt IT band. Stræk band - sammen med dine glutes og flere andre hofte og lænd musklerne - ved at sidde med dit højre ben forlænget , venstre knæ bøjet og din venstre fod krydset over dit højre lår . Placér din fod uden for din højre knæ , derefter krog din højre albue omkring din venstre knæ og trække dit knæ blidt mod brystet , mens du tænder dit hoved til venstre. Hold strækket i 30 sekunder.
[Gulv Strækker Med den rigtige ben ud: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022177.html ]