Leg strækker sig trappestigningssystemet

Stair klatring arbejder dit hjerte, mens toning dine quadriceps, hamstrings , glutes , hip flexors og kalve. Denne billig form for motion er temmelig tilgængelige for de fleste mennesker , uanset om de udføres i gymnastiksalen på en maskine eller derhjemme. Efter walking eller jogging i 10 minutter for at køle ned efter trappe klatring , udføre ben strækker sig til at undgå skader og for at øge fleksibiliteten. Fokus på musklerne arbejdede under trappe klatring . Ting du skal
Resistance band myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Quadriceps Stretch
1

Stå med fødderne sammen. Skift din vægt på din højre ben. Hold på bagsiden af ​​en stol med højre hånd til at hjælpe med balance.
2

Bøj venstre ben , hvilket bringer din hæl mod din bag . Hold på din venstre fod med din venstre hånd .
3

Hold i 30 sekunder. Gentag på den anden side.
Hamstring Stretch
4

Lig på ryggen på en træningsmåtte . Wrap en modstand band rundt i bunden af ​​din højre fod , og holde fast i enderne med begge hænder.
5

Løft dit højre ben op i luften ved hjælp af modstand band , holder dit højre ben lige. Stop løft , når du føler et stræk bag knæet.
6

Hold i 30 sekunder. Gentag tre gange på hvert ben .
Glutes Stretch
7

Lig på ryggen på en træningsmåtte .
8

Løft dine ben i luften, bøje knæene 90 grader. Placer hænderne bag venstre lår . Placer din højre fod på toppen af ​​den nederste del af dit venstre lår .
9.

Træk din venstre lår mod dig, indtil du føler et stræk . Hold i 30 sekunder. Gentag på den anden side.
Hip Flexors Stretch
10

Lunge frem med højre ben . Bøj højre knæ 90 grader , og sørg for dit knæ ikke går forbi din ankel . Bøj venstre knæ 90 grader , hvilket placerer den på gulvet. Placer en mat under din venstre knæ for at gøre øvelsen mere komfortabel .
11

Sidde op høj og placere dine hænder på dit højre lår . Spænd dine mavemuskler og dine glutes .
12

Læn dig forover med din højre hofte . Hold din venstre knæ på jorden. Hold i 30 sekunder. Gentag to gange på hver side .
Kalve Stretch
13

Stand 1 -fods væk fra en væg . Læn dig forover og placere dine hænder mod væggen.
14

Tag et skridt baglæns med din venstre fod . Bøj højre ben , indtil du føler et stræk i din kalv . Hold din venstre ben lige og begge hæle på gulvet .
15

Hold i 30 sekunder. Gentag på den anden side.
Hoteltilbud
[Leg strækker sig trappestigningssystemet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022189.html ]