Advanced Ballet Strækker til ben

Ballet er en yndefuld form for kunst, der kræver enorme mængder af styrke og fleksibilitet. Denne fleksibilitet kommer ikke tilfældigt . Balletdansere tilbringer timer hver dag at styrke og strække deres muskler . Hvis du allerede har en stor fleksibilitet , kan avancerede ballet ben strækninger bidrage til yderligere at øge din fleksibilitet , uanset om du er en ballerina eller bare nyde mange af de sundhedsmæssige fordele ved stretching. Instruktioner
Quad Stretch
1

Stå med fødderne sammen og dine arme på dine sider .
2

Tag et langt skridt fremad med venstre ben . Bøj venstre ben 90 grader. Bøj højre ben , og holder dit knæ ud af gulvet . Samtidig , løft din venstre arm ud til siden og din højre arm ud foran dig . Dine arme skal være parallelt med gulvet .
3

Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag otte gange med hvert ben.
Calf Stretch
4

Sid på gulvet med benene udvidede ud foran dig og dine arme på din side.

5

Løft dit højre ben op og placere din højre hæl på toppen af ​​din venstre tæer.
6

Læn dig forover og holde dine ben lige . Hold i 20 sekunder. Gentag på den anden side.
Hamstring Stretch
7

Lig på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
8

Løft dit højre ben op i luften. Grib på din højre knæ med hænderne. Løft dit hoved ud af gulvet .
9.

Sænk dit hoved tilbage på gulvet og trække dit ben mod dig .
10

Bøj dine knæ og glatte dit ben igen . Gentag seks gange på hver side .
Outer Stretch
11

Lig på gulvet med benene fladt mod en væg.
12

bøj dine fødder og henvise dem til væggen bag dig . Langsomt flytte din højre fod til siden så langt som du kan. Sørg for at du ikke løfte dine hofter ud af gulvet .
13

Hold din højre fod i samme stilling og langsomt flytte din venstre fod ud til siden, så langt som du kan. Hold i 20 sekunder. Gentag fem gange.
Portalfod Barre Stretch
14

Sæt din venstre fod på barre . Placer din højre fod mod bunden af væggen. Placer dine hænder på den barre .
15

Glid venstre fod til venstre og din højre fod til højre, forsøger at gøre det splits . Hold dig selv op ved at holde på den barre .
16

Hold stillingen i 20 sekunder. Gentag, indtil du begynder at føle øm .
Side Barre Stretch
17

Stand mod væggen . Løft din venstre fod på barre . Stå oprejst med armene i luften.
18

Lean til venstre så langt som du kan , bringe din højre hånd over hovedet og venstre hånd ud til siden.

19

Hold i 20 sekunder. Gentag på den anden side.
Hoteltilbud
[Advanced Ballet Strækker til ben: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022178.html ]