Leg Strækker for ballerinaer

ballerinaer brug lange, slank, stærk og strakte benene for at skabe linjerne - og udføre bevægelser - der inspirerer ærefrygt i en åndeløs publikum. Det er en elite atlet job , og et godt kendskab til anatomi plus en drejebog af ben strækninger er afgørende. Stretch sessioner er en daglig disciplin , lige efter en warm-up . Og fokusere på hamstrings , quads, underben , hofte flexors og valgdeltagelsen er minimum for den seriøse danser. Hofter og hamstrings

Når hofte rotatorer forkortes eller stiv, udvidelse lider. Rul yogamåtte og løsne op med disse tre strækninger , skiftende sider for hver enkelt. Lig på ryggen , bøjede knæ , fødderne fladt på gulvet. Hvil din højre ankel på venstre knæ , holde dine skuldre ned og slip begge ben til venstre , så din højre fod er på gulvet .

Knæle på det ene knæ og placere din anden fod på gulvet, så benet danner en 90 graders vinkel . Tuck halebenet under og firkantede dine hofter til at føle hofte stretch.

Monkey udgøre strækninger hofter og hamstrings . Knæle på måtten og trin højre fod foran venstre knæ , der hviler foden på den ydre hælen at rotere højre lår åben . Lean frem , hænder til gulvet, og skub til venstre knæ tilbage , højre lår ned og højre hæl frem til at glide ind i en split.
Sporskifte

arbejde, hård valgdeltagelse at skabe smukke grands battements og Adagios . Sid på gulvet med ben i anden position og slå ud på hofterne , som du langsomt bøje fra taljen til hver side og derefter fremad. Må ikke skjule din valgdeltagelse . Læg dig ned foran en væg med benene forlænget i første position op ad væggen og glutes til væggen. Flyt kun dine ben, som du skubber dit højre ben åben til siden langsomt så langt som du kan. Derefter åbne venstre ben. Hold begge ben åben i 30 sekunder , skal du lukke dine ben og gentag , begyndende med den venstre ben. Hold dine knæ bløde og ben lige til mærke strækket i dine hofter og inderlår .

Quads og Achilles for Pointe

Gem dine ankler og forskønne dit fødder da pointe ved at strække quads og Achilles sener . Yoga backbends som Bow, Camel, kong Pigeon og Lord of the Dance strække quads under åbning af bryst og skuldre og bøje ryggen . Strækker akillessenen hjælper med ankel fleksion og styrker buer. Sikker arbejde akillessenen i smidighed med tå dråber . Stå på et lavt trin eller platform med kugler af dine fødder på den hævede trin og dine hæle lavere , på gulvet. Hæv op til demi- tå og ned langsomt. Så balancere på trin med dine hæle hængende ud over kanten og forsigtigt sænke dine hæle på gulvet som din øvre fødder forbliver på trin.
Smarter Strækker

Stretch smart for en lang dans karriere . Genetisk heldige ballerinaer har hyperekstension - deres knæ gå tilbage, hvilket giver deres ben en straight, smuk linje. Tvinger dine knæ tilbage, vil ikke give dig det udseende , men det kan give dig en skade. I stedet virker din linje ved at hæve alternative lige ben i en langsom battement til loftet. Det samme træk ved hjælp Dévelop vil tvinge din forstrækning og kunne belaste musklen. Må ikke max benstrækker ved at forsøge splittelser bredere end 180 grader. Afstivningsmateriel det forreste ben højere og synker ind i en super- split kan overstrække ledbånd og sårer knæ. For at frigøre stramme ankler , ikke sidde med benene udvidede og fødder pegede som en ven skubber tæerne ned. Det er sikrere at knæle , engagere din kerne , forlænge din rygsøjle og læne sig tilbage på hælene for en lavtryks- stretch.
Hoteltilbud
[Leg Strækker for ballerinaer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006851.html ]