Sådan Stræk for Marathon Træning

Løb en maraton er en spændende oplevelse. Korrekt forberedelse er afgørende for at få en vellykket maratonløb , og en del af det pågældende præparat omfatter inkorporering strækker sig ind din maraton træning . Strækker giver mange fordele for løbere , herunder at reducere muligheden for muskelømhed og skade, og det øger effektiviteten af ​​muskelbevægelser . Prøv disse grundlæggende strækninger for at hjælpe med at få og holde din krop i top præstationer mode. Instruktioner
1

Start med en lyske strækning , når du strækker til et maraton . Sid ned, sprede dine ben ind i en V-form , og derefter bøje knæene og tryk på fodsålerne sammen. Skub forsigtigt dine albuer ind i dine knæ og læner sig frem .
2

Stræk dine quadriceps muskler næste . Stå ret op, bøj knæene og løft din hæl op . Grib din højre hæl med din højre hånd . Placer din venstre arm lige ud foran dig, mens du trækker op på din højre fod med den anden hånd . Gentag på den modsatte side .
3

Stick dit venstre ben ud foran dit højre ben for at starte forstrækning stretch. Skub din venstre hæl i jorden og hæve op tæerne. Bøj højre knæ derefter langsomt bøje fremad samtidig holde din venstre ben lige. Gentag på den modsatte side .
4

Placer dit venstre ben foran dit højre ben . Dernæst læner sig frem , mens du bøjer dit venstre ben , og sørg for at holde dit højre ben lige med hælen presses ned i jorden. Gentag på den modsatte side .
5.

Sid på jorden med dine ben ud foran dig . Bøj højre ben og krydse det over dit venstre ben. Sæt din højre albue på indersiden af ​​højre knæ . Nå din venstre arm bag ryggen med din hånd trykket på gulvet og vride din torso i den retning. Gentag på den modsatte side .
Hoteltilbud
[Sådan Stræk for Marathon Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032423.html ]