Sådan komme i form fra enhver Stamina Level ved at løbe i og outs

Hvis du aldrig har kørt før , er det nemt at komme i gang. Den mest almindelige måde er at begynde med i og outs , progressive træning, der kombinerer løb og gang og giver dig mulighed for at opbygge udholdenhed . Følg disse trin for at komme i form fra enhver udholdenhed niveau . Instruktioner
1

Bestem mængden af tid, du kan mageligt køre. For eksempel er det muligt, at man kan køre i 1 minut. Hvis det er tilfældet, vil en minut være begyndelsen tid til din " i " mængden af ​​tid, du bruger kører.
2

Regne ud hvor lang tid du har brug for at gendanne fra din 1 minut løbe. Måske 2 minutters gang vil gøre det. Hvis det er tilfældet, vil to minutter være din begyndelse " ud ". Din træning for din første uge af træning vil se sådan ud: . 1 minut løb, efterfulgt af 2 minutter til fods efterfulgt af 1 minuts løb og så videre for i alt 30 minutter
3

Øg længden af ​​dine " ins " hver uge for at forbedre din udholdenhed niveau . For eksempel kan uge 2, omfatter to minutter "i" efterfulgt af 2 minutter " ud ". Hvis du er i god form, kan du ønsker at jogge i stedet for gåtur. Ideen er at stige langsomt , så du ikke bliver såret .
4

Gradvist øge din køretid og eliminere gå. Men hvis du er nødt til at stoppe kører på grund af tidspres eller sygdom , kan du altid starte igen med ins og outs.
Hoteltilbud
[Sådan komme i form fra enhver Stamina Level ved at løbe i og outs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032422.html ]