Sådan får du en længere skridt

skridtlængde er en af ​​de faktorer, der bestemmer , hvor hurtigt og hvor effektivt du kører . Selvom løbere med længere ben synes at have en naturlig fysisk fordel over kortere løbere , behøver Løbsresultater ikke bekræfte nogen væsentlig fordel. Kortere løbere har tendens til at køre med en hurtigere ben indsats for at opretholde den samme tempo som deres højere rivaler. Hovedvægten i uddannelsen bør derfor være på at køre effektivt med en længere skridtlængde , snarere end at forlænge skridt for dens egen skyld . Indarbejd uddannelse teknikker til at hjælpe dig med at få en længere skridtlængde , mens du kører naturligt. Instruktioner
1

Køre på en overflade som sand eller løs snavs at tjekke din skridtlængde og mønster. Kør på dit normale tempo for 100 til 150 meter , så gå tilbage og se på de mærker, du har tilbage på overfladen. Dine fodspor bør følge en lige linje , hvis du kører effektivt. Hvis hver fod lander på begge sider af en lige linje du spilder energi og tabe terræn med hvert skridt .
2

Stride fire eller fem gange i løbet af 150 til 200 meter , der sigter til at køre hurtigere end din normal støt løbetempo . Gør dette efter varmer op til 10 til 15 minutter og færdiggøre din normale strækninger. Formål at køre hurtigere skridt så behageligt og naturligt som muligt. Må ikke stamme eller du kan risikere at skade ved at køre på en måde , der ikke er naturligt for dig . Efterhånden som du kommer i bedre form med mere uddannelse, vil du være i stand til at opretholde den længere , hurtigere skridt i længere perioder .
3

Kør ned ad bakke for at forbedre skridtlængden . Find en bakke, der er omkring 100 til 300 meter lange og køre ned det. Du vil opdage, at du naturligvis tilpasse sig en længere skridtlængde at beskæftige sig med downhill kører handling . Gentag styrtløb 05:56 gange , afhængigt af dit niveau af fitness . Ifølge Do Running Journal hjemmeside, vil en eller to downhill sessioner om ugen forbedre løbeeffektivitet efter omkring en måned eller to. Løb op ad bakke vil ikke forbedre skridtlængden , som du vil udvikle en kortere, køremåde til at klare den gradient
4

Udvis de mavemuskler. ; de bidrager til at understøtte benmusklerne , når du kører i et hurtigere tempo eller udvide dine ben til at forlænge skridtlængde. Gør et sæt sit-ups dagligt. Start med 20 og øge antallet , som du føler dig stærkere. Australske distance - løbetræner Percy Cerruty sagde, at stærke mavemuskler giver en runner , hvad han beskrev som elevator. Løbere, der betinger deres overkropsmuskulatur er i stand til at skride ud med en mindre indsats end konkurrenterne med svage mavemuskler.
5

Train med en gruppe af løbere, der er hurtigere end dig. Under træningen , køre i et hurtigere tempo over en bred vifte af afstande. Sigter mod at holde op med de andre løbere til en del af den hurtige strækning ved at forlænge din skridtlængde . Ophold med gruppen , så længe du er komfortabel på længere skridtlængde. Ease off når du begynder at stamme . Efterhånden som du kommer i bedre form , vil du være i stand til at bo med gruppen i længere tid. Kørsel med en længere skridtlængde bliver en del af din naturlige teknik .
Hoteltilbud
[Sådan får du en længere skridt: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030224.html ]