Sådan får du dine ben muskler Big for Løbebane

Løbesti tager en vejafgift på dine benmuskler ; at øge styrken i dine ben vil hjælpe dig køre bedre . Selvom du kunne gå til en gym og udføre anstrengende underkrop træning til at pakke på benet muskler, er en runner ben ikke beregnet til at være på størrelse med træstammer . Styrketræning øvelser udføres , mens den kører , er den bedste måde at forbedre dit løb . Ting du skal
Løbesko
ankel vægte
Løbebånd
Vis Flere Instruktioner
1

Løb op bakker. Hvis arbejder ud på et træningscenter, sætte løbebåndet på en stejl skråning eller find en truende bakke i dit nabolag. Kør bakker 1 til 2 gange om ugen. Start langsomt og lette dig ind i det. Løb op ad bakken en gang ( eller køre .25 miles på løbebåndet ), og da det bliver lettere at køre op to eller tre gange . Løb bakker styrker dine benmuskler og gør kører flade kurser meget lettere.
2

Train med intervaller ekstrem intensitet. Løb for et bestemt sæt af tid , såsom 20 minutter opdelt i 4 segmenter af stigende intensitet . Hver 1. minut ville være en meget let løbetur , hver 5. minut ville være en fuld på sprint . Ikke alene er denne store for den samlede fitness, men interval træning forbedrer dine muskler restitutionstid og øger din benstyrke , støt forbedre din hastighed. Gør dette 2 gange om ugen .
3

Løb med ankel vægte . Kørsel med vægtene , som med vægttræning i et motionscenter , øger styrke og muskler på benene. Brug ankel vægte på mellemdistancetjenester kørsler af 3 til 6 miles, 2 til 3 gange om ugen.
4

Kombiner elementer. Køre op ad en bakke med ankel vægte på som din krop bliver vant til de forskellige styrke indsatsen for stadigt stigende muskel vækst. Bær ankel vægte , mens du kører intervaller. Prøv at køre intervaller langs en kuperet bane .
Hoteltilbud
[Sådan får du dine ben muskler Big for Løbebane: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030150.html ]