Sådan kører Long Distance for begyndere

Før du lærer at køre , skal du gå. Som nybegynder, bør du starte med intervaller, mix gang og løb til at opbygge din udholdenhed . Når du er i stand til at køre i 30 minutter kan du begynde at opbygge din base kilometer til et sted, hvor du føler dig godt tilpas. Hvad du har brug
Løbesko
Løb påklædning
stopur myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Varm op før hver træning med fem minutters rask gang . Ifølge Dr. William O. Roberts , MD, er der ingen fordel at strække før du kører , men varmer kroppen op , kan hjælpe med at forhindre skader.
2

Kør indtil din ånde bliver tung og derefter skifte til fods indtil du har inddrevet. Gør dette i alt 30 minutter.
3

Køl ned efter din træning med en anden fem minutter til fods .
4

Gentag denne træning tre gange om uge , med mindst én hviledag mellem hver træning. Hver gang , så prøv at køre mere og gå mindre , indtil til sidst du er i stand til at køre i 30 minutter straight.
5

Gradvist tilføje mere afstand til dine løbende træning , når du er i stand til at køre uden gåtur pauser . Forøg din kilometertal med mere end 10 procent om ugen for at undgå skade, mens opbygge din base kilometertal.
Hoteltilbud
[Sådan kører Long Distance for begyndere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006255.html ]