Sådan kører hurtigt i lang tid

Løb ved høje hastigheder til lange afstande kræver passende træning . Nøglen til at opnå din målrettede hastighed og kilometertal er en uddannelsesplan , der udvikler udholdenhed , styrke og hastighed. Ved at fastholde en konsekvent kører rutine med tilstrækkelig hvile og nyttiggørelse dage at nå dine kørende mål er inden for rækkevidde . Instruktioner
1

Øg afstanden gradvist. Tackling flere kilometer forbedrer udholdenhed og styrke. Tilføj et lange løb at din ugentlige rutine og øge afstanden med 1/4 mile hver uge. Denne gradvise proces gør det muligt at opbygge udholdenhed og til at køre stærkere samtidig sænke risikoen for skader. Begynd med at varme op og strække i 10 minutter , derefter køre 1/4 mile mere end din seneste længste løb . Gøre fremskridt ved at udvide dine lange kører op til din ønskede afstand og samtidig opretholde eller forbedre dit løbetempo . Hvil dagen før din lange løb og gøre en let , kort sigt dagen efter.
2

forbedre hastigheden ved at gøre hastighed kører en gang om ugen . Varm op ved at jogge i 10 minutter og derefter køre en kvart mile skød lidt hurtigere end din sædvanlige tempo. Gå en halv omgang, derefter køre en anden kvart-mile skød med samme hastighed som den første omgang. Hold dit tempo gange konsekvent og gøre fremskridt ved at tilføje en lap hver uge op til seks omgange . Gennemfør en one- mile enkeltstart til at spore din hastighed fremskridt. Fortsæt dine fremskridt ved at bygge op til 10 omgange , så tjek din hastighed ved at gøre en anden én sømil enkeltstart . Brug en kørende ur til at holde styr på din hastighed og distance .
3

Tilføj bakker til din kører rutine. Modstanden i bakke løber forbedrer din skridtlængde og quadriceps muskler. Find en stejl bakke i en afstand af 50 til 75 meter og træne på det en gang hver anden uge. Suppleant ad bakke kører ved først at gå op i dit normale tempo , og derefter ved at køre op hurtigere med en overdreven lodret bevægelse. Gentag seks ad bakke kørsler pr træning og gradvist arbejde din vej til at gøre 10 kørsler . Efter hver op ad bakke køre, jogge langsomt ned ad bakke for at komme tilbage til bunden .
Hoteltilbud
[Sådan kører hurtigt i lang tid: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021796.html ]