Sådan kører rigtig hurtigt uden at forsøge

Lad os se det i øjnene - kører, er ikke let, og kører hurtigt er meget mere vanskeligt. Som en af ​​de største kalorieindhold -brænding øvelser derude , drift tager udholdenhed og en god mental indstilling . Hvis du ønsker at løbe rigtig hurtigt uden at prøve , så tænk på det som det endelige mål , i mellem er det arbejde, du er nødt til at gøre for at komme dertil. Heldigvis dog , den menneskelige krop er utrolig til at tilpasse sig de krav, du lægger på det, og over tid vil du opdage, at kører hurtigt kræver en mindre indsats. Instruktioner
1

Brændstof og hydrat ordentligt, før din træning , som ikke gør det kan gøre du føler dig træg og mindske din præstation. Spis et måltid med protein og kulhydrater mindst en time før dit løb. Hydrat godt hele dagen ved at drikke 17 til 20 ounces i to til tre timer før dit løb , en anden 8 ounce 20 til 30 minutter før og op til 10 ounce for hver 10 til 20 minutter , du kører , foreslår den amerikanske Rådet om øvelse . Hvis du kører mere end en time ad gangen , pakke en energi -gel eller bar at genopfylde dine glykogen butikker og holde dig kørende stærk.
2

Gør hastighed uddannelse . Uanset om du kalder dem fartleks eller høj intensitet interval træning , kan kører i anfald af hastighed efterfulgt af perioder med langsommere bedring hjælpe dig med at øge din aerobe kapacitet , øge dit stofskifte og gøre dig hurtigere samlet . Hvis du er nybegynder , behøver hastighed træning en gang om ugen , vekslende mellem hurtig og langsom kører i et minut ad gangen i ca 15 minutter i alt . Dette kan hjælpe dig med at få hurtigere uden at føle virkningerne af lang, hård , hurtig kører hele tiden . Hvis du er en mere avanceret løber, tilbringer 30 minutter laver hastighed arbejde en eller to gange om ugen. Presser dig selv hårdere på disse dage kan gøre de andre dage synes som "nyttiggørelse" dage .
3

Spor din hastighed over tid. Find et spor eller et kursus med en bestemt afstand , og så hvor lang tid det tager dig at fuldføre den. I en workout tidsskrift , nedskrive den tid det tog dig at gennemføre kurset , samt notater om , hvordan du følte , uanset om du gjorde fart arbejde den dag, og andre forhold, der kan have bidraget til dit løb. Over tid vil du begynde at se mønstre , bruge oplysningerne til at efterligne de ideelle betingelser og forsøge at slå din hurtigste tid
4

Find en ven, der er på samme niveau af fitness som dig, og . arbejde på racing sammen. At have en lille konkurrence - og nogen at snakke med - kan gøre kører sjovere
hoteltilbud .
[Sådan kører rigtig hurtigt uden at forsøge: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006354.html ]