Sådan kører på beton

Going for en løbetur rundt i nabolaget er en af ​​de mest bekvemme former for motion , men dunkende fortovet kan tage en vejafgift på din krop. Træffe de nødvendige forholdsregler på forhånd er afgørende - nemlig at sørge for du har det rigtige udstyr og kender de sundhedsmæssige risici . Med passende udstyr og bevidsthed, du maksimerer sikkerhed og bekvemmelighed for at løbe på beton. Ting du skal
Kvalitet kører sko
Vis mere Instruktioner
købe de rigtige udstyr
1

Vælg en sko med ekstra polstring til at absorbere de gentagne stød af beton . Sørg for, at pasformen er perfekt - må skoen ikke føles stram eller utilpas på nogen måde. Tillad en halv tomme plads mellem din længste tå og forsiden af skoen. Gå til en sko butik, der har specialiseret sig i løb og sportssko. Shop i slutningen af dagen, når dine fødder er lidt større , og de vil være tættere på deres størrelse, når du løber , som forstørrer dine fødder
2

Stretch i mindst fem til ti minutter . før dit løb til at reducere muskelspændinger og øge omsætning og muskel fleksibilitet. Fokuser på dine hamstrings , lår, kalve og lyske , ifølge FitDay .
3

Skift din teknik til forfoden kører, hvis din atletiske evner er sådan, at du er i stand til at køre en otte- minut mile. Land på bolden af ​​din fod for hvert trin , i stedet for din hæl - ifølge en Harvard University undersøgelse på biomekanik mund strejker , det skaber den mindste mængde af effekt og mindsker risikoen for skader , som er højere på grund af den betonoverflade .
4

Vælg et mere minimalistisk sko til forfoden kører. Vælg en sko med en lavere hæl , eller kigge efter en specialitet type running " handske ", som forme til foden at efterligne den nøgne fod .
5

Kør korte intervaller ved hjælp af forfoden teknik til at bygge op musklerne i dine fødder og kalve , og så langsomt øge din distance , indtil du føler dig tryg . Vær tålmodig , mastering denne teknik kan tage måneder
hoteltilbud .
[Sådan kører på beton: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006488.html ]