Sådan løbetur på Beton
Running sko
Vis mere Instruktioner
1
Varm op ved at gå eller jogge i et langsomt tempo i mindst fem minutter til at øge blodtilførslen til dine muskler og aktivere muskelfibrene . Accelerer dit tempo efterhånden som du fremskridt gennem dit løb
2
Wear løbesko med ordentlig pude og støtte . Puden hjælper med at absorbere stød af den hårde beton. Sko skal være komfortable og passer korrekt og samtidig være den rigtige mærke og model for netop din fod . Rådfør dig med en professionel på en sportsforretning eller kører butikken for at bestemme den bedste sko til din krop.
3
Hit jorden korrekt og let at minimere påvirkningen fra betonen. Jord på din fod mellem hælen og midten af foden . Rul fremad , og holder din ankel bøjet, og skubbe væk med dine tæer. Stabilisere din krop ved at holde din kerne forlovet . Slap af i skuldrene , og skub skulderbladene ned ad ryggen . Aflang din ryg og undgå overordnede ryggen eller afrunding dine skuldre.
4
Vary overflader du kører på hele ugen , måned eller uddannelse sæson for at undgå et overforbrug skade . Medtag beton i din kører tidsplan, men ikke begrænser dig selv til en overflade . Blande det op med også at køre på græs , spor, snavs stier , sand og løbebåndet
5
Lyt til din krop, mens kører på beton. Vær opmærksom på unormale ømhed eller smerter i dine muskler og led , især i dine ankler , knæ og hofter. Undgå presser dig selv for langt på hårde overflader , hvilket kan føre til knoglebrud eller muskel stammer . Søge råd hos en læge, hvis du føler smerte eller ubehag .
6
Tag hviledage for at undgå overtræning. Efterlad mindst en hel dag mellem kørsler på alle overflader , men især hårde overflader som beton , der kan forårsage et overforbrug skade .
7.
Stretch i mindst 10 til 15 minutter umiddelbart efter dit løb. Medtag strækninger , der er målrettet alle de muskelgrupper , der blev brugt , mens den kører , herunder glutes , lår, kalve , ankler, core og ryg.
Hoteltilbud
[Sådan løbetur på Beton: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006407.html ]