Sådan løbetur på Beton

Beton er ofte tænkt som en farlig overflade at køre på grund af den slagkraftige effekt på dine muskler, led og knogler fra dine fødder rammer den hårde overflade . Selvom ikke alle kører og sport eksperter er enige , The Globe and Mail oplyser, at det er den jævnhed i en overflade som beton , der er synderen , hvilket resulterer i overbelastningsskader som følge hvert skridt bliver ensartet . Uanset, hver løbeflade har sine fordele og ulemper, forstå de forholdsregler at tage på , når du kører på beton kan hjælpe dig køre mere produktivt og samtidig reducere din chance for skader. Ting du skal
Running sko
Vis mere Instruktioner
1

Varm op ved at gå eller jogge i et langsomt tempo i mindst fem minutter til at øge blodtilførslen til dine muskler og aktivere muskelfibrene . Accelerer dit tempo efterhånden som du fremskridt gennem dit løb
2

Wear løbesko med ordentlig pude og støtte . Puden hjælper med at absorbere stød af den hårde beton. Sko skal være komfortable og passer korrekt og samtidig være den rigtige mærke og model for netop din fod . Rådfør dig med en professionel på en sportsforretning eller kører butikken for at bestemme den bedste sko til din krop.
3

Hit jorden korrekt og let at minimere påvirkningen fra betonen. Jord på din fod mellem hælen og midten af ​​foden . Rul fremad , og holder din ankel bøjet, og skubbe væk med dine tæer. Stabilisere din krop ved at holde din kerne forlovet . Slap af i skuldrene , og skub skulderbladene ned ad ryggen . Aflang din ryg og undgå overordnede ryggen eller afrunding dine skuldre.
4

Vary overflader du kører på hele ugen , måned eller uddannelse sæson for at undgå et overforbrug skade . Medtag beton i din kører tidsplan, men ikke begrænser dig selv til en overflade . Blande det op med også at køre på græs , spor, snavs stier , sand og løbebåndet
5

Lyt til din krop, mens kører på beton. Vær opmærksom på unormale ømhed eller smerter i dine muskler og led , især i dine ankler , knæ og hofter. Undgå presser dig selv for langt på hårde overflader , hvilket kan føre til knoglebrud eller muskel stammer . Søge råd hos en læge, hvis du føler smerte eller ubehag .
6

Tag hviledage for at undgå overtræning. Efterlad mindst en hel dag mellem kørsler på alle overflader , men især hårde overflader som beton , der kan forårsage et overforbrug skade .
7.

Stretch i mindst 10 til 15 minutter umiddelbart efter dit løb. Medtag strækninger , der er målrettet alle de muskelgrupper , der blev brugt , mens den kører , herunder glutes , lår, kalve , ankler, core og ryg.
Hoteltilbud
[Sådan løbetur på Beton: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006407.html ]