Hvordan til race i en Ultramarathon

En regelmæssig maraton er 26 miles og 385 yards lang, et ultraløb er enhver race begivenhed, der har en længere afstand. Typisk ultraløb har afstande på 30, 50 - eller 100 miles. Andre varierende afstande er også tilgængelige. Sæt en ny kørende mål for dig selv og færdiggøre en ultraløb . Den 50 - mile race er en ideel måde at udfordre din fysiske og mentale styrke . Bortset fra distance løb , er nogle ultraløb også baseret på tidsindstillede begivenheder i 12, 24 eller 48 timer. Væddeløbsbane terræner varierer fra veje og stier til spor. Ting du skal
Højenergi fødevarer
Vand og elektrolyt -loaded sportsdrikke
energibarer eller geler
Solcreme
ekstra tøj og sokker
Ekstra løbesko
Pain relievers
Bandager myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Vælg et ultraløb race og sætte et mål at afslutte. En 50 -mile begivenhed er et ideelt løb for begyndere ultraløb løbere. Planlæg mellem 16 uger til et års uddannelse, før løbet og finde et arrangement med overvejende fladt terræn tættest på din hjemby. Løb lange afstande er allerede hård uden den ekstra fysiske belastning og stress af bakkede stier og rejser.
2

Følg en træningsplan , der fokuserer på at øge udholdenhed , muskelstyrke og aerob kapacitet. Må ikke fokusere på hastighed, dit mål bør være at afslutte og fuldføre løbet , især hvis dette er dit første ultraløb . Følg en plan, der indebærer intervaller på hvile , distance løb , let løber og tidsbestemte kørsler. For eksempel hvile på mandage , køre 6to 10 miles om tirsdagen , behøver nemme 5- mile løbeture på onsdag , køre 7 til 9 miles på torsdage , hvile om fredagen , gør 90-minutters kører om lørdagen og køre i tre timer om søndagen.
3

Stop for walk pauser i træning og løb . Du har brug for denne rytme og hvile til lange afstande. Planlæg et interval på 20 minutter kører og fem minutters rask gang , afhængigt af dine personlige behov og præferencer. Walk alle op ad bakke terræn at gå let på dine ben og knæ. Starte løbet med et tempo 30 sekunder langsommere end din sædvanlige minut -per- mile marathon tempo og derefter bygge hastighed op støt og gradvist.
4

se din kost og væskeindtag at sikre, at du spiser nok næringsstoffer . Spis høj energi fødevarer og drikke kontinuerligt. Fødevarer rige på kulhydrater fungerer godt. Drik omkring 8 ounce flydende hver 15 til 20 minutter. Kombiner vand og elektrolyt -loaded sportsdrikke . Undgå koffein, alkohol og kost sodavand.
5

Forbered en pakke taske. De fleste ultraløb tillader løbere til at forlade en dråbe taske på forskellige punkter langs væddeløbsbane . De fleste 50 - mile begivenheder droppe poser nær 35 -mile point . Forbered din must-have poster og sted inde i posen , herunder energibarer eller geler , solcreme, ekstra tøj , sokker og en suppleant par løbesko . Overveje andre emner , såsom smertestillende midler og bandager .
6

Få en god nats søvn før løbsdagen og undgå at løbe i mindst en hel uge efter at have afsluttet dit første ultraløb .



[Hvordan til race i en Ultramarathon: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003003673.html ]