Hvordan du forbedrer i en Marathon

Løb en maraton er ikke bare en test af din krops udholdenhed og styrke. Det tester også dit sind , selvkontrol og viljestyrke . Hvis du er en runner, der ønsker at opnå en hurtigere færdiggørelse tid til din næste 26,2 -mile trek , så er du nødt til at være villig til at sætte i en masse praksis og forberedelse, både mentalt og fysisk . Instruktioner
1

Tilføj flere miles på din kører gradvist. Hver uge forsøge at gøre din kører en lille smule længere. Dette vil gøre dit hjerte, ben og muskler stærkere, alt samtidig medvirke til at skærpe din mentale fokus. Må ikke foretage større spring , men, som de kan øge dine chancer for at skade dig selv . For eksempel, hvis du kørte i en halv time for en uge, tack på fem minutter ekstra de næste .
2

tage pauser . Når du træner , er det vigtigt at forstå værdien af ​​resten. Tilstrækkelig hvile er afgørende for at undgå skader , som kan være til skade for en effektiv maraton træning . Når du går til en udvidet sigt - noget mere end 10 eller 15 miles - . Tillade dig selv en solid rekreation dag
3

Kør en halv- maraton. Test din udholdenhed ved at gå til en halv -marathon før den ægte vare. Halve maratonløb er præcis det - 13,1 miles i stedet for 26,2 . Hvordan du kører i løbet af en halv- maraton kan være en god indikation af, hvordan du vil klare på den store dag , og det kan også indikere , hvilke områder af dit løb kræver forbedring.
4

Øv dit mål hastighed . Hvis du ønsker at køre en hurtigere maraton, så er du nødt til at køre på dit ønskede tempo. Når du gør din normale udvidede kører, begynder at afhente dit tempo mod den sidste halvdel. Forøgelse af din hastighed mod slutningen giver god praksis for at køre hurtigt med udmattede ben, hvilket er, hvad du skal gøre i løbet maraton.
5

Research kørebane . Forinden foretage en lille smule af forskning på det kursus, du vil følge på dagen maraton. Vær opmærksom på eventuelle bakker og hvor de begynder. For eksempel, hvis du er opmærksom på, at du kommer til at være der dækker nogle bakkede terræn omkring mile fem , kan du forberede din krop , og dit sind , for ændringen . Hvis det er muligt , så prøv at efterligne at køre den vej . Hvis stien er for det meste flad , gøre en masse af flade kørsler. Hvis det primært er kuperet, gå til praksis kører i den slags områder. Jo mindre overrasket , du er ved en maraton kursus , jo lettere vil det være for dig at gå fuld fart fremad.
6

Begynd tempo kører. For at forbedre din marathon tid, gå en tur en gang om ugen med en hastighed , der er bare en lille smule hurtigere end normalt. Fortsæt med at køre på det forhøjede hastighed i cirka 10 minutter. Som du bemærker forbedringer i din udholdenhed ved denne hastighed , efterhånden forlænge varigheden af ​​dine tempo kørsler .
Hoteltilbud
[Hvordan du forbedrer i en Marathon: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003003671.html ]