coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsUddannelsesplan for cyklister til en halvmaraton
Start en ny kalender ved hjælp af enhver hjemmecomputer planlægge programmer eller via en iPad eller smartphone. Hvis du balancere arbejde og familieliv sammen med atletiske træning , regne ud konsistente tidspunkter af dagen for at træne. For at begynde at træne dine muskler til rigor af løber fra cykling, planer om at gå til en løbetur to gange om ugen i de første fire uger på din træning. I tre dage i ugen, fortsætte med at cykle . Dette giver dig den nødvendige konditionstræning, mens programmeringen muskel hukommelse til at køre . Når det er muligt , løbe eller cykle i det samme tidspunkt hver dag . Løb eller cykling nær samme tid hver dag holder kroppen på en form for døgnrytme . Ofte er dette hjælper muskel hukommelse for de nødvendige bevægelser samt at holde dig på en disciplineret og konsekvent rutine , disse er afgørende for solid uddannelse
anden måned
. nu, hvor din krop er fortrolig med rindende bevægelse , begynder overgangen ud af cykling og mere ind i driften . Under den anden måned , bevæge sig væk fra cykling dage ved at tilføje to ekstra dage for at køre og fjerne to cykling dage. Tilføj afstand til én køre hver uge. Dette kaldes den "lange løb " eller " LSD ", som er initialism længe langsom afstand. Afstandene , du kører for LSD dag bestemmes af afstandene , du kører i løbet af din normale træning dage. For eksempel, hvis du er op til seks miles for en normal kørsel, gå otte eller ni miles, i et langsommere tempo , for jeres LSD planlagte kørsler .
Third Måned
Du er nu helt ind i kørende tidsplan og bør ophøre alle undtagen én cykling dag . Brug cykling dag om ugen som en langsom , restitutionsperiode. Gå langsomt og lad kroppen helbrede. Dine LSD kører er nu op til ni eller 10 miles konsekvent. Et godt eksempel på den tredje måned ugeskema er tre dage seks til otte miles løb, én dag i langsom cykling ( omkring 45 minutter til en time) og lsd kører mellem ni og 10 miles. For den sidste uge , gør LSD dag en simuleret løbsdagen ydeevne , går cirka 11 miles på dit ønskede løb tempo. Tag to fridage efter denne dag for krop og muskel opsving . Korrekt opsving kræver ordentlig ernæring. Efter LSD kører , spise kalium-rige snacks som bananer sammen med en håndfuld nødder . Proteinet fra nødder hjælper kroppen behandle andre næringsstoffer og giver behov for protein til sund muskel celle opsving.
Race Måned
p Dette er det tid til at starte tilspidsning . Taperingsfunktionen er en reduktion i workout afstande og intensitet. Begynd taper to uger ud fra løbet. Tag én køre dag om ugen , holde LSD kører. Cycle langsomt to gange i løbet af tre uger ved hjælp af cykling sessioner for genopretning og muskel healing. Din endelige LSD kørsel bør ikke være mere end to uger før løbet. For ugen af løbet , skal du køre to gange alene . Du skal føle nervøs og som om du ikke får nok motion. Kroppen fungerer bedst, når tilspidset og sulten for motion. Der er en floskel, i løbende og udholdenhed atletik . Det er bedre at være 10 procent undertrained end 1 procent overtrained
Tal med din læge
Selvom du har en solidt fundament i cykling og fitness, diskutere dine mål med en læge for at sikre , at du ikke overbebyrde og skade dig selv under cykling til at køre overgang. Tal om din alder, typisk daglige kost, søvn mønstre og eventuelle allerede eksisterende medicinske tilstande , som potentielt kan påvirke din uddannelse eller sundhed.
Hoteltilbud
[Uddannelsesplan for cyklister til en halvmaraton: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003003670.html ]