Løb Træning for fodbold

Fodbold er et spil konstant bevægelse. Uanset om løb, sprint, jogging eller backpedaling vil en god fodboldspiller dække i gennemsnit seks miles per kamp , ifølge active.com . For denne type fysisk præstation skal vedligeholdes og udføres på et højt niveau , skal spillerne træne specifikt til løb de gør i fodbold. Fordele

Fodbold kræver top fysisk konditionering af sine spillere til at blive spillet på højeste niveau . Den eneste måde at opnå dette niveau af condition er uddannelse specielt til fodbold , og mængden af ​​køre gjort i en kamp. Fordelene ved denne uddannelse varierer fra bedre resultater på banen ( fodboldbane ) i længere mængder af tid til en nedsat chance for skade eller kramper før , under og efter en kamp. Også den bedre konditioneret en spiller er, jo mere sandsynligt, at han er at udføre med den samme mængde af færdigheder er nødvendige , når de passerer , drible og skyde på slutningen af ​​spillet som begyndelsen . På ethvert niveau over en skole niveau , fodbold begrænser mængden af ​​udskiftninger et team kan gøre . Derfor enhver spiller, som dæk let bliver en forpligtelse.
Time Frame

To typer af løb bør gøres for at forbedre og vedligeholde en spillers fitness. Den første er " offseason " uddannelse. Det bør gøres to uger efter den foregående sæson slutter , og bør slutte 10 dage før den næste sæson begynder. Fokus bør være på maxing potentielle og stigende gevinster i hastighed , nyttiggørelse og udholdenhed .

Den anden type er " i sæsonen " uddannelse , der skal gøres før og efter spil. Der er behov for at fokusere på at opretholde udholdenhed og muskel opsving. Uddannelse bør ikke ske mere end 12 til 15 timer efter et spil , medmindre dens udspænding og løsne muskler gennem lys jogging.

Typer
p mest fælles fodbold kører øvelser fat på de tre store områder af kører fitness - hastighed, udholdenhed og nyttiggørelse . Til træning hastighed , vind spurter med varierende afstand niveauer er bedst . Fokus bør kun være om at køre så hurtigt som muligt for den ønskede afstand. For udholdenhed , er der øvelser , der kombinerer sprint og kører kendt som interval træning . Fokus er at opretholde en konstant hastighed , mens du kører , så i 10 - til 15- sekunders intervaller , sprint så hurtigt som muligt , og derefter vende tilbage til hastigheden. Til nyttiggørelse træning , kan spillerne gøre sprint kredsløb uddannelse . Dette indebærer sprint en ønsket afstand , fra hjørne flag til hjørne flag diagonalt hen over marken , så knap jogging fra det hjørne over mållinien til det andet hjørne flag , så sprintede diagonalt hen over marken igen.

Bekymringer

Spillere bør undgå kun at fokusere på én eller to typer af træning . Fodbold er et spil konstant , men varieret bevægelse . Det er afgørende at uddanne sig til hver type og at træne på overgangen fra den ene til den anden. Der er en også bekymring for, at spillerne kan over- tog i løbet af en sæson. Adrenalin bruges i kamp konkurrence er næsten umuligt at genskabe i praksis. Spillere er bedst rådes til at fejle på siden af forsigtighed , når uddannelsen i sæsonen.

Forholdsregler

Check med en læge eller hold træner , før du begynder en uddannelse regime , især for kører øvelser. Mængden af ​​løbe ofte forårsager mælkesyre oprustning i benene og spillerne er nødt til at være opmærksomme på ordentlig kost og strækker metoder til at undgå kramper og skader.
Hoteltilbud
[Løb Træning for fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003036433.html ]