Speed ​​Træning for fodboldspillere

Ifølge Elite Soccer Conditioning.com , " Det vigtigste at huske er, at fodbold hastighed er ikke kun ligeud hastighed. Det er evnen til at accelerere hurtigt køre på diagonaler og sløjfe -formede kurver. " En fodboldspiller skal ikke kun være i stand til at køre hurtigt, men også gøre det, samtidig foregribe modstandernes næste træk og forbereder sig på at reagere. Speed ​​uddannelse for fodboldspillere skal involvere jogging, løb , sprint, backpedaling og dreje , fordi alle disse ting vil blive krævet af en spiller i løbet af et spil. Dynamisk styrketræning

Som anført i " Soccer Training Programs " af Gerhard Frank, " hastighed er primært afhængig af grundlæggende styrke, " gør dynamisk styrketræning et centralt element i en spillers hastighed uddannelse program . Fodboldspillere , der ønsker at bygge funktionelle muskler bør holde sig væk fra bodybuilding programmer , der beder dem til at udføre lige sæt i et langsomt tempo. Selv om disse typer af programmer kan bygge synlige muskler , er de ikke sport specifikke og kan bremse den spiller på banen . Dynamisk styrketræning består af fulde kropsbevægelser , som regel udføres tilbage til tilbage i interval mode . For eksempel kan du udføre 12 gentagelser af en ren og presse, et minut af høje spring , 12 gentagelser af en høj træk og et minut af en- legged humle på tværs af et felt eller domstol . Disse bevægelser skal udføres uden hvile , så tungt som muligt, når du bruger vægte og eksplosivt at fremme øjeblikkelige hastighed . Denne type af dynamisk træning er demonstreret i Atleter Acceleration er " Styrketræning for hastighed og kraft . "
Sprints

Under en fodboldkamp , vil spillerne løber på en forskellige hastigheder. Af denne grund, kan simpelthen kører flere miles en dag på et jævnt tempo ender såre spilleren mere end det hjælper. Fodboldspillere skal jogge , sprint ligeud , pedal baglæns , ændre retning, turn og sparke bolden mens den kører. Denne type sprint vil ligne interval løb , hvor sprinter går gennem ombytning perioder af sprint og hvile . En coach kan udpege en række fløjte blæser til at repræsentere en hastighed, retningsændring , backpedal , drej eller falsk spark . Stående på sidelinjen , vil han fløjte at signalere forskellige handlinger , hvor spillerne skal udføre hurtigt. Bør gives Spillere rigelig jogging tid mellem sprints , så de ikke bliver opbrugt.
Koordinering

Mens en spiller skal være i stand til at bevæge sig ned ad banen hurtigt , må han også være i stand til at gøre det med koordinering. Han må kontrollere bolden , se for modstandernes næste træk og måske stjæle bolden eller lave en aflevering eller udbrydergruppe . Koordinerende øvelser kan udføres ved hjælp af en forhindring , såsom kegler eller bøjlerne. Spillere bør sprint gennem forhindringer så hurtigt som muligt ved hjælp af forskellige fodarbejde variationer, kan modtage bolden fra en anden spiller. Koordinering kan også læres gennem forhindringsbane relæer. Træneren skal opdele holdet i halve, sende en spiller på hvert hold gennem forhindringsbane på en gang. Målet er at komme igennem hurtigere end modstanderen , race mod bolden ved afslutningen af kurset og score et mål. Den spiller, der ikke nå bolden først skal forsvare . Demonstrationer af disse øvelser kan findes på Peter Schreiner er " Koordinering Uddannelse for fodbold . "
Skift

retningsændringer , der sker i fodbold af Direction
omfatter uden cut, indvendig cut , twist off , krog pivot og omvendt trin -over . Fodboldspillere , der har mestret interval sprint skal forsøge at udføre disse samme sprints med en bold . Mens afspilleren spurter med bolden , kan træneren kalde en ændring af retning, før han fortsætter sprint eller passerer. Disse ændringer kan også udføres i par, med en spiller forsøger at score , og den anden at forsvare målet .
Endurance

en fodboldkamp er sjældent stoppet under afspilning. Selv fodboldspillere løber mere, end de jog , skal de holde et stabilt tempo til to 45 - minutters perioder . Af denne grund, skal udholdenhedstræning være en del af enhver hastighed uddannelse program . Gerhard af " Soccer Training Programs " bemærker, at fodboldspillere bør aldrig køre under 40 til 60 procent af deres maksimale kapacitet under udholdenhedstræning , fordi det er usandsynligt denne lave hastighed vil være nødvendig i et spil. Langsigtet udholdenhed kører på 40 til 60 procent af den maksimale kapacitet kan udføres som terrænløb til lange afstande. Mellemlang sigt udholdenhed på 60 til 80 procent af den maksimale kapacitet kan udføres for anfald på 40 sekunder til to minutter med pauser i mellem. Kortsigtet udholdenhed ligner sprint på 75 til 90 procent af den maksimale kapacitet og bør udføres i 15 til 45 sekunder uden bold eller 45 til 120 sekunder med bolden efterfulgt af fredninger på tre til fem minutter, før gentage.


[Speed ​​Træning for fodboldspillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003036349.html ]