Træning for at få hastighed og smidighed for fodboldspillere

Fodbold er en anaerob sport, der består af hurtige udbrud af aktivitet efterfulgt af korte hvileperioder. At være succesfuld, en fodboldspiller skal have ren sprinthastighed, men også evnen til at undvige andre spillere og lave tacklinger, som kræver smidighed. Hurtighed og smidighed udvikles bedst i lavsæsonen, så spillerne starter konkurrenceperioden så godt forberedt som muligt.

Zig-Zag Sprint

Fodboldspillere løber sjældent i lige linjer. De skal være i stand til at undvige modspillere, der forsøger at tackle dem for at få bolden. For at forbedre din multidirektionelle løbeevne, udføre zig-zag spurter. Placer 10 kegler eller fleksible stænger i en række med 6 fod mellem hver. Fra en stående start 10 yards før den første kegle, accelerer mod den første markør og sprint derefter gennem keglerne så hurtigt du kan. Bliv så tæt på forhindringerne som muligt, og fokuser på at omgås i stedet for bredt, fejende sving. Du kan gøre denne øvelse mere udfordrende ved at reducere afstanden mellem markørerne eller ved at drible en fodbold.

Ødelagte 100-yard sprints

Denne øvelse er en variation af "selvmord", der bruges i basketballtræning og udvikler sprinthastighed, mens den også adresserer evnen til hurtigt at ændre retning - begge dele er essentielle i fodbold. Placer fem kegler på jorden 5 yards fra hinanden. Stil dig ved siden af ​​den første kegle. På vej, sprint til den første kegle og tilbage til begyndelsen. Løb straks ud til den anden kegle og derefter tilbage. Gentag processen og kør til kegle nr. 3 og derefter kegle nr. 4. Boret er færdigt, når du kommer tilbage til begyndelsen, efter at have dækket 100 yards. Hvil i et minut og gentag.

Løb med højt knæ

Denne øvelse vil forbedre dit løbetempo og knæløft, som overføres til en hurtigere sprinthastighed og bedst udføres ved hjælp af en agilitytræningsstige. En agilitystige er en flad ramme af kasser, der kan bruges til en række forskellige øvelser. Stå 10 meter fra enden af ​​stigen og begynd at jogge på stedet. Løft dine knæ højt, så dine lår er parallelle med gulvet. Hold dine knæ oppe og løb fremad, mens du fokuserer på en hurtig fodslagshastighed frem for fremadgående hastighed. Kør langs stigens længde, sikrer, at du træder ind i hver boks én gang med hver fod. For enden af ​​stigen, accelerere og sprint 20 yards. Gå tilbage til begyndelsen og gentag.

T-Sprints

T-sprints lærer dig at skifte retning hurtigt og hjælper også med multidirektional sprinthastighed. Lav en stor "T"-form ved hjælp af markørkegler. Den vandrette og lodrette akse skal være 10 yards lang. Stå i bunden af ​​den lodrette akse. På vej, sprint frem og rør ved den første kegle. Gå sidespring til venstre og rør ved den venstre kegle. Gå til højre og rør ved den højre kegle. Gå sideskridt til venstre for at vende tilbage til midterkeglen. Efter at have rørt den, løb baglæns til din startposition. Hvil et minut og gentag. Du skal altid vende fremad, når du udfører øvelsen.

[Træning for at få hastighed og smidighed for fodboldspillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003045570.html ]