Speed ​​træning til fodbold

Fodbold er en intens kontakt sport, der kræver en høj grad af styrke og smidighed . Speed ​​er nøglen, når det kommer til at vinde på fodboldbanen . Atleter, der ønsker at tage deres spil til det næste niveau har brug for at fokusere på hastighed uddannelse for at forbedre deres præstationer. Der er et par forskellige uddannelser hastighed træningsprogrammer for fodbold , der er både enkel og effektiv . Udførelse af disse øvelser kan i høj grad øge din hastighed og gøre dig til en bedre fodboldspiller. Suicide Sprints

En af de bedste måder at forbedre hurtighed og smidighed til fodbold er at køre selvmord sprints . Denne træning vil i høj grad forbedre din evne til at accelerere på banen og træffe hurtige nedskæringer. For at udføre denne øvelse , skal du placere markører på 5 yard linje, 10 yard linje, 20 yard linje, og de ​​40 yard linjen . Sørg for at du varmet op og strække dine muskler , før du starter denne træning. Det er intens , og du vil blive sprint ved fuld hastighed , så en solid warm-up er nøglen. For at fuldføre træningen, sprint fra mållinien til hver af de markører og tilbage i rækkefølge fra den 5 yard linje til 40. . Fokus på din formular ved acceleration og lave nedskæringer. Kør fra kugler af dine fødder, mens lænede sig frem. Brug korte skridt , når picking up hastighed og pumpe dine arme for momentum. Denne øvelse kaldes et selvmord for en grund. Det bør overlade dine ben opbrugt. Hvile mellem sæt og forsøge at tid selv at holde styr på din hastighed og ugentlige fremskridt.
Squat Jumps

anden fremragende hastighed uddannelse workout er squat hoppe. Denne plyometric øvelse er effektiv, fordi den fokuserer på udviklingen af ​​din langsomme twitch muskelfibre . Langdistanceløbere har langsomme ryk fibre , men fodboldspillere nødt til at udvikle hurtige ryk fibre til kortere byger af hastighed på banen . Squat spring engagere dine muskler til at opbygge styrke og udvikle eksplosiv hastighed. Du vil også forbedre din vertikale hoppe på samme tid . For at udføre denne øvelse , begynder i hugsiddende stilling . Crouch ned, så din bagende er lige under knæet niveau . Udvid dine arme foran dig for balance. Derefter hoppe lige op , ved hjælp af dine ben muskler til at eksplodere op gennem hoppe bevægelse. Land på kugler af dine fødder og vende tilbage til hugsiddende stilling . Prøv at udfylde to eller tre sæt af 10 gentagelser til at starte. Du vil forbedre som du jævnligt følge denne træning rutine.

Lunges

Lunges er også effektive i form af bygning muskelstyrke i benene. Stærke muskelfibre i høj grad vil øge din hastighed og smidighed , hvilket gør dig en mere eksplosiv og dynamisk fodboldspiller. Lunges er enkle at udføre. I stående stilling , langsomt udvide det ene ben frem i en lang skridtlængde. Så squat ned , sænke dit andet knæ , indtil det rører jorden. Langsomt stå op og bringe dine ben sammen igen. Du vil føle en belastning på musklerne i benet , der er blevet udvidet. Fortsæt ved at udvide det andet ben og gentage den samme lunge bevægelse. Udfør to sæt af 10 til start . Du kan øge workout belastning som du forbedre din benstyrke . Holding frie vægte i hver hånd er en enkel måde at gøre det sværere for øvelsen. Husk, at der er mere til uddannelse hastighed end bare at køre . Du er nødt til at fokusere på øvelser, opbygge muskler og hurtige ryk fibre for at opnå betydelige resultater.
Hoteltilbud
[Speed ​​træning til fodbold: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032571.html ]