Modstandstræning for fodboldspillere

Fodbold er blevet mere og mere fysisk og hurtig gennem årene, så den moderne spiller skal arbejde på kerne-kropsstyrke og kraft for at kunne konkurrere på de højeste niveauer. Tonede og konditionerede muskler kan hjælpe med acceleration, balance og evnen til at slå modstandere væk fra bolden, Derfor bør disse fem modstandstræninger være en del af ethvert holds ugentlige træningsregime.

1. Lunges med Biceps Curls

Denne øvelse kræver et robust og pålideligt sæt modstandsbånd. Du bør starte med et håndtag på dit modstandsbånd i hver hånd, og ved at stå på midten af ​​den med din venstre fod. Med din højre fod omkring to fod bag din venstre, bøj dine knæ, så du indtager en udfaldsposition, og løft op på båndet med begge arme for at udføre en bicep curl på samme tid. For de bedste resultater, opretholde en relativt langsom og jævn bevægelse, og gentag derefter øvelsen 20 gange. Du bør derefter skifte fod og starte træningen igen. Denne ene øvelse vil styrke og tone dine lægge, lår og biceps på samme tid.

2. Squat og Overhead Press

Hold dit modstandsbånd i begge hænder, så det følger med på gulvet. Derefter, stå på båndet med begge fødder, løft dine hænder, indtil de er i niveau med din skulder, og hold dine fødder omkring en skulders bredde fra hinanden. Med håndfladerne vendt opad, lav en dyb squat, mens du samtidig skubber dine hænder over hovedet. Din vægt skal støttes af dine hæle, mens du langsomt rejser dig tilbage fra hugsiddende stilling. Du bør gentage denne øvelse mindst 20 gange, men øg reps efterhånden som din styrke opbygges.

3. Ab-Wheel Roll-Outs

Tag et robust ab-wheel og knæl på gulvet med dine knæ i kontakt. Hvis dette er smertefuldt, overveje at knæle på en måtte, men gulvet omkring dig skal være glat og fri for forhindringer. Placer ab-wheeleren på jorden, og hold fast i den – hold ryggen så ret som muligt. Med én jævn og kontrolleret bevægelse, rul ab-hjulet væk fra dig, mens du skubber dine hofter mod gulvet. Ræk ud så langt du kan, hold din position i tre sekunder, og rul derefter langsomt tilbage til din holdning. Gentag dette mindst ti gange, og arbejde på at øge dine reps over tid.

4. Modstandssprint

Til denne øvelse, du skal bruge en strømhastighedsmodstand og hjælp fra en holdkammerat. En krafthastighedsmodstand er en sele, der giver dig mulighed for at bruge en andens kropsvægt til at give den modstand, du har brug for til ekstra konditionering. Lav en 20-yard sprintbane ved hjælp af træningskegler. Fra en stående start, forsøg på at eksplodere i en spurt, mens din holdkammerat holder dig tilbage. Du kan blande tingene lidt sammen ved at prøve laterale shuffles og pludselige start-stop-handlinger. Som din styrke, kraft og acceleration opbygges over tid, du kan eksperimentere med forskellige opsætninger, herunder slalom og forhindringsbaner.

5. Squat Kast

Denne øvelse vil give dig ekstra styrke i dine ben, overkrop og arme, men det kræver brug af en stor medicinbold. Start i en hugsiddende stilling (forestil dig, at du sidder i en stol), og skub dig hurtigt op, før du eksploderer i et hop. På toppen af ​​dit spring, skub medicinbolden op i luften med alt hvad du har - sørg for at træde ud af vejen, når den falder tilbage til jorden. Lad bolden hoppe en gang, fange det og gentag derefter. Sigt efter at udføre mindst ti gentagelser i starten, men du bør altid stræbe efter at øge dem, efterhånden som din styrke opbygges.

At være stærk, hurtig og kraftfuld er forudsætninger for de fleste professionelle fodboldspillere i disse dage. Uanset om du spiller på et pubhold eller for din lokale klub, regelmæssig modstandstræning bør forbedre alle facetter af dit spil.


[Modstandstræning for fodboldspillere: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003040279.html ]