Spring Fodbold Træning

Et gammelt ordsprog i college football er, at en konference mesterskabet er vundet i løbet af foråret bolden. Det er under disse 15 NCAA - tildelte praksis ( på Division I-niveau ), som holdene træner udtømmende at forbedre deres samlede styrke, hurtighed og smidighed. De fleste træningsprogrammer starter tidligt om morgenen og ofte fortsætter senere i eftermiddag , mellem klasser og fodbold -relaterede aktiviteter som møder, film sessioner og praksis. Mange gymnasier afholde lignende træning i løbet af foråret , men ikke med en sådan hyppighed . Warm -ups

Spillernes varme-ups består generelt af en række kørsler til at løsne op forskellige muskelgrupper , efterfulgt af andre bevægelser som høj knæ kørsler, carioca og side blander . Spillere også gøre statiske strækninger , yderligere forbereder deres muskler for anstrengende motion, og samtidig medvirke til at forbedre deres generelle fleksibilitet . En populær strækning blandt mange styrke trænere er den hurdle stretch : en række forhindringer er sat op i en linje , vekslende mellem en høj og lav position. Spillere skal gøre deres vej gennem de forhindringer ved enten at træde over dem eller undsige nedenunder , og derved løsne deres hofte flexors i processen.

Plyometrics

Plyometric øvelser er stærke, endnu kontrollerede bevægelser, der hjælper spillerne udvikle eksplosiv kraft . For eksempel har mange spillere gør plyometric push-ups ved at sænke deres organer , og derefter voldsomt presser sig selv op, så deres hænder forlade jorden. Lignende øvelser, såsom dybde og box jumps , udvikle lavere krop magt. Disse øvelser er generelt kun gjort et par gange om ugen.
Core Øvelser

high school og college football styrke trænere understrege vigtigheden af ​​styrketræning og kerne uddannelse i at udvikle spillernes eksplosivitet og smidighed på banen . Spillere gøre core øvelser såsom lige og sideplankerne , sit- ups, tå rører og russiske twist crunches hele ugen.
Conditioning

løbet af foråret offseason styrke trænere arbejde på at opbygge deres spillernes udholdenhed ved at lade dem køre utallige gassers og stiger på banen . Spillere kan også køre op ad hældninger (dvs. bakker ), og i sandkasser til at give en større udfordring . Coaches også oprettet øvelser , der kopierer on-the -field bevægelser. For eksempel vil skill spillere fokusere på deres retningsændring hastigheder. Efter deres kørsler , spillere ofte gør cool- down og lys strækøvelser før man går videre til den næste del af deres træning.
Vægtløftning

fleste styrke trænere ansætte traditionelle olympisk stil elevatorer, såsom squats og hænge renser , til at udvikle eksplosiv lavere krop magt. For øverste organ arbejde , mange trænere favorisere bænkpres ( på forskellige hældning niveauer ) og forskellige skulder øvelser . Nogle hold indarbejde bands i deres træning : spillerne bruge tykke elastikker i stedet for vægtstænger og håndvægte , som stiller mere pres på atleternes leddene. Mens high school- løft programmer er generelt ikke så avanceret som dem på college niveau , mange high school spillere træne flere gange om ugen , som regel om morgenen før skole eller praksis.


[Spring Fodbold Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003035810.html ]