Opvarmningsøvelser til fodbold

Opvarmningsøvelser hjælper med at forberede fodboldspillere til træning ved at få deres blod til at flyde og deres muskler strakt. Michael J. Arthur og Bryan L. Bailey, forfattere af "Complete Conditioning for Football, " råder spillerne til at varme op i otte til 10 minutter i starten af ​​træningen. En effektiv opvarmningssession vil forberede spillerne fysisk og mentalt til den strenge træning forude.

Høje knæ

High Knees-opvarmningsøvelsen hjælper spillere med at udvikle den muskeltonus, der er nødvendig for at sprinte hurtigere, Arthur og Bailey skriver. Opret en 10-yard bane. Få spillerne til at sprinte banen hurtigt, korte skridt på en fod. Spillere skal bringe deres knæ højt op, så deres lår er parallelle med spillefeltet og holde det modsatte ben helt udstrakt og lidt bag dem. Spillerne udfører to gentagelser af 10-yard banen.

Bull-pen Pitch

Bull-pen Pitch hjælper quarterbacks med at varme deres arme op, mens de også øver sig på nøjagtigheden af ​​deres afleveringer, bemærker American Football Coaches Association, skabere af "Offensive Football Strategies." Opret et mål og placer det på spillebanen. Instruer quarterbacken i at stille op adskillige yards væk fra målet. Giv quarterbacken en fodbold og bed ham om at kaste fodbolden så hårdt og så hurtigt han kan, mens han prøver at ramme målet. Tilskynd quarterbacks til at løsne deres muskler og koncentrere sig om at ramme målet præcist. Konsekvent brug af denne opvarmningsøvelse vil hjælpe quarterbacks med at forbedre deres kasteevner.

Cariocas

Cariocas øger hofternes fleksibilitet og forbereder spillerne til at vende sig hurtigt, når de forsøger at fange bolden. Lad spillerne stille op med bøjede knæ og skuldrene vendt lige ud foran dem. Spillere bevæger sig til venstre i 20 yards ved at krydse deres højre fod over deres venstre fod og derefter flytte højre fod bag kroppen. Vend trinnene om, og bevæg dig i den modsatte retning og vend tilbage til udgangspunktet. Spillere skal forblive i position med bøjede knæ og skuldre fremad, mens de bevæger sig frem og tilbage. Gennemfør to gentagelser, før du begynder at øve.

40-yard opbygning

Arthur og Bailey bemærker, at 40-Yard Build-ups hjælper spillere med at sprinte effektivt og forbedre deres acceleration. Spillerne stiller sig op på mållinjen og løber ned af banen i 30 yards. Når spillerne rykker ned ad banen, de øger deres hastighed. Når spillerne når 30-yardlinjen, de skrider de næste 10 yards. Spillerne går tilbage til startlinjen for endnu en runde. Udfør denne øvelse mindst to gange under opvarmningssessionen.

[Opvarmningsøvelser til fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003045807.html ]