Fodbold Foot Speed ​​Drills

Fodbold fod hastighed øvelser hjælpe spillerne til at komme i form til den kommende sæson . Mange trænere vil vie en hel praksis session til fods hastighed øvelser. Afhængig af den position, de spiller , kan nogle spillere gøre mere fart øvelser end andre. Træneren kan meget vel bruge disse bore sessioner for at hjælpe med at bestemme , hvilke spillere vil være i start lineup , når sæsonen begynder. Løbende Bleachers
spillere løber op og ned bleachers at forbedre deres udholdenhed .

Kører op og ned bleachers bidrager til at øge en spillers hurtighed og udholdenhed. Har spillerne løsne op ved at lave nogle strækøvelser , så fortæl dem at jogge en lap omkring fodboldbanen. Hvis bleachers er ikke meget bredt , gøre spillerne løber i små grupper for at undgå at støde ind i hinanden . Fortæl spillerne at sprinte til toppen af ​​bleachers i én fil. Når en spiller når toppen af ​​bleachers have ham vende rundt og køre tilbage ned , så man undgår de spillere, der stadig gør deres vej til toppen. Fortsæt boret indtil hver spiller har kørt bleachers mindst fem gange .
Plyometric Træning
Plyometric øvelser arbejde på en spillers ben styrke og smidighed .

Fodbold hastighed øvelser ofte omfatte plyometrics , der hoppe øvelser spillerne kan udføre for at øge deres ben styrke og smidighed . Box hopper er en plyometric øvelse , som mange trænere foretrækker. Har spillerne bruge en trækasse , der er omkring en meter høje og to meter bred. Én øvelse spillerne kan gøre er at hoppe fra begge ben på samme tid op på kassen, lander på deres venstre ben først . Efter de lander , så fortæl dem til straks at springe frem fra kassen og lander på deres højre ben først . Gør spillere gør denne boks springe fem gange. Har spillerne udføre en række kasse hoppe øvelser i mindst 15 minutter under hver plyometric træning.
Cone Løb
Løb igennem kegler øger en spillers hurtighed. < p> Cone kører, er en af ​​de fod hastighed øvelser , som spillerne bruger til at øge deres hurtighed og smidighed. Opsæt 20 kegler i en lige linje på fodboldbanen , omkring tre meter fra hinanden. Fortæl spillerne til at line op bag den første kegle . Instruere dem til at køre mellem kegler , skarpe nedskæringer undervejs. Når de passerer den sidste kegle , spillerne har løber tilbage på ydersiden af ​​keglerne . Gentag øvelsen indtil hver spiller har kørt gennem keglerne fem gange.
Sprintertempo
Sprint er afgørende hastighed arbejde for fodboldspillere.

Sprintertempo vil hjælpe spillerne øge deres hastighed og den samlede fitness -niveau. Fortæl spillerne til at strække og at jogge en lap omkring en kvart-mile spor. Har dem danne grupper af tre til at udføre sprint boret. Gør hver gruppe sprint 40 yards , så har dem gå de næste 40 yards . Fortæl dem at skifte mellem sprint og gå 40 yards , indtil hver gruppe fuldfører en omgang rundt på banen . Lad spillerne tage en fem minutters pause og har dem med at få et glas vand. For deres anden tur rundt på banen , har spillerne skiftevis sprint og gå 30 yards. Lad dem hvile i yderligere fem minutter efter endt skødet . For det tredje og sidste omgang , har spillerne løbe og gå 50 yards. Afslut boret ved at have hele holdet jog en fuld omgang.
Hoteltilbud
[Fodbold Foot Speed ​​Drills: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003035756.html ]