Sådan Kombiner Boremaskiner i Fodbold

For en fodboldtræner på ethvert niveau , er det vigtigt at kombinere flere øvelser på praksis . Disse øvelser bør fokusere på de centrale elementer i fodbold - hurtighed, styrke og smidighed. Heldigvis kan de modelleres umiddelbart efter øvelserne National Football League kører på sit årlige udkast kombinere. Ved at kombinere det udkast bedste udsigter køre igennem en serie af syv øvelser. Coaches kan efterligne disse øvelser for deres spillere til at hjælpe alle facetter af spillet. Instruktioner
1

Forklar dine spillere værdien af ​​de syv øvelser , du skal undervise dem . Disse øvelser kan udføres af spillere i håb om at gøre dit team, eller kan gøres på praksis , når dit hold er blevet gjort op . Når spillerne udføre disse øvelser , det giver trænere mulighed for at se, hvor hver spiller excellerer og kampe. De syv øvelser , der skal udføres , vil følge de syv øvelser på den årlige NFL udkast kombinere - . 40- yard dash , bænkpres, lodret hop , bred hoppe , tre- kegle bore , 20- yard shuttle og 60 -yard shuttle

2

Lær 40 -yard dash at bestemme hastighed og acceleration af hver spiller. I denne øvelse , spillerne linje op enkeltvis på fodboldbanen . Når en fløjte blæser , hver spiller spurter 40 yards og blev målt til 10 yards , 20 yards og 40 yards. De første to gange måle, hvor hurtigt en spiller kan accelerere . Skill Position spillere på college og NFL -niveau bør køre 40 -yard dash på under 4,5 sekunder.
3

Instruer spillerne til at løfte en vis vægt så mange gange som muligt i løbet af bænken tryk for at vise deres styrke. Bænkpres boret er ikke om den maksimale vægt en spiller kan løfte ; det handler om hans udholdenhed . På NFL udkast kombinere , er en vægt på 225 pounds sat på baren , og hver spiller skal løfte stangen så mange gange som muligt. Linemen normalt kan max ud på omkring 40 reps.
4

Instruer spillerne at springe så højt som de kan for at demonstrere deres springende evne under den lodrette spring boret. For denne øvelse , kan du anbringe et målebånd på en væg og få spillerne hoppe og smække væggen så højt som de kan nå . På NFL kombinere spillerne stå under en pæl dækket i én -tommer plastik flag. Når du bliver bedt spillerne hoppe så højt som muligt, forsøger at ramme det højeste flag de kan. Denne bore viser spillernes vertikale spring-evner samt benstyrke .
5.

Instruer spillerne så langt som de kan for at hoppe for at demonstrere deres eksplosivitet i den brede spring boret. Dette bore gøres fra stående stilling , og spillerne skal hoppe så langt frem som muligt. Denne bore foranstaltninger lavere organ styrke .
6

Lær spillerne at vise deres hurtighed og smidighed ved at manøvrere rundt pylonerne i de tre- kegle bore . I denne øvelse er der tre kegler sat op i et "L" form, med fem yards mellem hver kegle . Spillere kører fra starten kegle til den anden kegle, tilbage til starten kegle, derefter omkring den anden kegle, omkring den endelige kegle tilbage omkring den anden kegle og vende tilbage til starten kegle. Denne bore måler en spillers evne til at være hurtig på fødderne og ændre retning .
7.

Instruer spillerne til at køre 20 -yard shuttle køre som et mål for hastighed og fleksibilitet . I denne øvelse er der tre kegler sat op med intervaller på fem yards . Afspilleren begynder ved den midterste kegle, løber til en uden kegle , rører jorden , løber til den anden uden kegle , rører jorden igen, og vender tilbage til den midterste kegle . Denne bore montrer en spillers evne til at sænke sin vægt , stiger op igen og accelerere hurtigt.
8

Instruer spillerne til at køre 60 -yard shuttle køre som et mål for udholdenhed . Denne bore svarer til 20 -yard shuttle kører , men der er 10 meter mellem kegler. Den spiller løber samme var som 20- yard -versionen, men dækket 60 meter i alt. Denne bore viser talent og fleksibilitet , men også spillerens udholdenhed under en lange løb .
Hoteltilbud
[Sådan Kombiner Boremaskiner i Fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003028028.html ]