Speed ​​Workout Fodbold Boremaskiner

Fodbold er et spil af magt og hastighed. Men det at være den hurtigste fra ende zone til slut zone betyder ikke nødvendigvis, at du er den hurtigste person på fodboldbanen. Det meste af handlingen under en fodboldkamp forekommer i 10 yard zoner. Forskellige øvelser kan hjælpe fodbold atleter øge deres hastighed på gitternet ved at arbejde på muskelstyrke og hastigheden af ​​sammentrækning . Sprints

Short- løbelængde sprint øvelser kan træne musklerne til at klare sig bedre i korte stød . Start med sæt af 10 yard sprints udnytte modstanden i en vægtet slæde bundet omkring din talje . Hold vægtgrænsen til cirka 15 procent af din kropsvægt for at opnå optimale resultater. Modstanden vil bidrage til at strække sig og trække dine ben muskler , styrke dem til bedre at være i stand til at give burst af magt, der vil udmønte sig i hurtigere bevægelse og acceleration på banen . Følg modstand sprints med sæt af normale 10 yard sprints uden brug af de vægtede slæder . Tillad ordentlige hvileperioder i mellem øvelser.
Styrketræning Boremaskiner

Ben er en atlet mest kraftfulde værktøj , især på fodboldbanen. Mest hastighed og kraft kommer fra de øvre benmuskler , de største muskler i det menneskelige legeme. Forskellige styrke øvelser kan udnyttes til at fokusere på forskellige ben muskler til at skabe et godt afrundet conditioning program . Den ekstra styrke vil hjælpe acceleration og hurtighed på fodboldbanen samt den samlede hastighed. Squat øvelser med vægtede vægtstænger fokusere på at øge styrken i quadriceps , mens siddende Benpresse træning kan hjælpe med at opbygge masse i låret. Bland nogle lunges og krøller til træning glutes og hamstrings for en komplet træning. Udført korrekt, vil disse øvelser hjælpe med at udvikle et forholdsmæssigt symmetrisk underkrop , der vil oversætte til mere udholdenhed og hurtighed .

Plyometrics

Plyometric øvelser er designet til at maksimere speed -relateret benstyrke . Normalt består af en bred vifte af hoppe, hoppe og afgrænser øvelser , plyometric træning fokuserer på at forbedre elasticiteten i benmusklerne og udnytte den kinetiske energi lagres i sammenrullede muskler. Essential for korte byger af hastighed, muskel konditionering af plyometric øvelser oversætter særligt godt til fodboldbanen. In- sted og stående spring , kort og langtrækkende humle og box jumps og grænser kan udføres i en række forskellige måder at hjælpe med ben condition. Der bør udvises forsigtighed for ikke at over- udnytte disse øvelser og give musklerne ordentlig hvile tid mellem sessioner. En til to gange om ugen er en generel retningslinje . Intensitet niveauer af motion også variere og begynder atleter bør starte med lav intensitet øvelser , før du arbejder op til mere tekniske og anstrengende øvelser .
Hoteltilbud
[Speed ​​Workout Fodbold Boremaskiner: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003035718.html ]