Fodbold-konditioneringsøvelser for hastighed og hurtighed

Fodbold er måske det mest opslidende, fysisk krævende sport at spille i verden. At sætte dine spillere igennem strenge fuldkontaktøvelser i løbet af ugen kan virke som en god idé, men kan ofte føre til bare at trætte dine spillere ud til en spilledag. Det er derfor, du skal kunne træne dine spillere effektivt - uden puderne.

Med effektive øvelser, der ikke kræver fuld kontakt, du kan give dine spillere en pause, give deres kroppe en chance for at komme sig. Uden den rette hvile og restitution, dine gevinster vil blive minimeret, og dine spillere vil være udmattede.

Vi har også nogle gode berøringsfri tacklingsøvelser og berøringsfri øvelser til dine modtagere, men her skulle udelukkende ses på konditionering, hvilket er fantastisk til alle stillinger!

Box kører

Her er en fantastisk plyometrisk øvelse, der vil hjælpe med at træne de uvurderlige hurtige fibre i dine lægge og resten af ​​musklerne i

dine ben til at skyde hurtigt. Og det er vægten i denne øvelse:eksploderer op og bevæger sig hurtigt, at blive på fodboldene.

Med en lille boks sat op foran afspilleren, få dem sat en fod op på kassen. På din kommando, de vil begynde at skifte ben frem og tilbage, skiftevis venstre og højre fra jorden til toppen af ​​kassen. Efter ca. 10 gentagelser af hvert ben, eller 20 trin i alt, hold op. Tag en pause, kom tilbage og lav yderligere to separate sæt af 20  for i alt tre.

Boldfald

Denne øvelse kan udføres fra en række forskellige positioner, og det er godt at huske at arbejde på dem alle. Få spilleren til at stille op flere yards væk fra dig, lav i klar holdning.

Du har en tennisbold i hånden, og når du taber det, spilleren skal spurte og jage den ned, før den hopper fra jorden endnu en gang. Denne boremaskine er en af ​​mine favoritter; det gør et godt stykke arbejde med både reaktion og hånd-øje-koordination.

Husk at prøve at starte med at vende mod begge sider, fremad, og endda baglæns!

Flere Box Jumps

Her er endnu en plyometrisk øvelse. Du opsætter en serie på 6-10 kasser, alle temmelig tæt på hinanden og varierer i forskellige størrelser. Lad dine spillere stille op i den ene ende, og så vil de begynde at hoppe. Op på en kasse, ned af, og  sikkerhedskopi  til den næste.

Vægten her er igen at minimere mængden af ​​tid på jorden, lander på dine fodbolde, læsser i et splitsekund, og eksploderer tilbage i det næste hop.

Lad dem køre igennem 3 gange hver, og pakke det ind - vi vil ikke overanstrenge deres ben.

Det her om afslutter det. Hvis du leder efter flere gode tips til, hvordan du får dine spillere i tip topform, bare gå over til vores fulde side med fodbold-konditioneringsøvelser!

[Fodbold-konditioneringsøvelser for hastighed og hurtighed: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003039980.html ]