Basketball styrke og hastighed hemmeligheder

Atletik kan være næsten lige så stor en fordel som højde i basketball, og mens dine spillere vil forblive den samme højde mere eller mindre, du kan helt sikkert have indflydelse på deres atletiske evner som træner.

Hurtige muskelfibre er det, der giver visse mennesker det hurtige første skridt, eller eksplosiv springevne, og mens plyometrics ikke kan give dig flere hurtige muskelspændinger, de kan lære langsomme muskler at opføre sig som dem.

Tilbage N Frem

En god øvelse, du kan sætte dine spillere igennem, er frem og tilbage. Du skal blot placere en lille kasse eller forhindring på jorden, og spring frem og tilbage så hurtigt du kan, holde den tid, du bruger på jorden, på et minimum.

Det er også meget vigtigt, at de springer deres absolut højeste, da dette vil give dem de bedste resultater fra øvelsen.

Hold reps til et sted mellem 10-15 reps, og ikke mere end 3 gentagelser.

Side Til Side Box Jumps

Hvis du har en lille kasse, det vil fungere fint, men ellers hvis du får to spillere til at sikre en bænk på dens ender, det virker også.

Lad spilleren stå med den ene fod op og den anden nede på jorden, og bring derefter den nedre fod op på bænken, og læg den anden ned på jorden, gennemgå handlingen så hurtigt som muligt, ligesom 'frem og tilbage'.

Flere Box Jumps

Dette er en fantastisk øvelse, og fungerer bedst, hvis " kasserne er af varierende højde. Stil op et sted mellem 5-10 kasser, og få dine spillere til at starte i den ene ende. De skal så fortsætte med at hoppe op på, og derefter gå tilbage fra hver kasse, fokuserer her på at springe lige op af jorden som en trampolin.

Når spillerne er blevet fortrolige med dette, du kan øge sværhedsgraden ved at få dem til at gå igennem det på et ben. Dette vil også gøre et godt stykke arbejde med at arbejde med stabilisatorerne i dine knæ og ankler.

Hvis du har brug for flere tips til at hjælpe med din hastighed og springevne, Sørg for at tjekke disse andre styrke- og eksplosionstræninger!

[Basketball styrke og hastighed hemmeligheder: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041603.html ]