37 Basketballtræningstip, Strategier, og hemmeligheder

Effektiv basketballtræning er afgørende for alle spillere.

Uanset om du er en ung spiller, der stadig lærer spillet, en college-atlet, der forsøger at blive professionel, eller en træner, der ønsker at hjælpe deres hold, du bør altid være på jagt efter nye basketballtræningstips til at forbedre dit spil.

Nedenfor vil jeg dele 37 vigtige basketballtræningstips med dig, der hjælper dig med at løfte dit spil til næste niveau.

Lad os komme igang...

---

37 Basketballtræningstip, Strategier, og hemmeligheder

1. Hav altid en træningsplan

Der er intet vigtigere end at have en plan for, hvad du vil opnå, hver gang du træder i træningscenteret.

Dette kræver, at du har brugt tid på at evaluere dine styrker og svagheder, og du forstår, hvilke områder af dit spil du bør fokusere på.

• Hvilke skydeøvelser vil du bruge?
• Hvor mange billeder vil du tage?
• Skal du arbejde med din boldhåndtering?

Svarene på alle disse spørgsmål bør være klare for enhver, der ser på den træning, du har planlagt for dagen.

Spillere kan liste deres træning på en elektronisk enhed som deres telefon eller iPad, eller vær 'old school' ved at bruge traditionelt udskrevet papir med en pen til at spore dine resultater (hvilket jeg foretrækker).

At have en plan vil give dig mulighed for at holde dig til en tidsplan og være effektiv.

Du ved præcis, hvad du skal gøre, og du går ind og gør det.

2. Behandl din træning som lægeaftaler

På samme måde som folk planlægger lægeaftaler og arbejdsforpligtelser, spillere skal også planlægge deres basketballtræning.

For hvis du ikke planlægger dem, de vil sandsynligvis ikke ske.

Planlæg dine basketballtræninger i din kalender i starten af ​​ugen, og hold dig selv ansvarlig for at gå til dem.

Hvor mange gange har du planlagt at træne, men så dukkede andre ting bare op?

• En ven beder dig om at hænge ud...
• Du mister overblikket, mens du spiller videospil...
• Du har travlt med at se en tv-serie

Og når du så på uret, det er for sent at træne, så du glemmer det bare og siger "Nååå. Jeg gør det i morgen".

Det kan ikke ske, hvis du vil udvikle dig som basketballspiller.

Du er nødt til at prioritere træning, hvis du vil have succes.

3. Skydning er den vigtigste færdighed i basketball

Spillerne skal forstå dette.

Når du er i træningscenteret, meget af din træningstid skal bruges på at udvikle din evne til at skyde basketball.

Hver anden færdighed er sekundær i forhold til at skyde.

I den type basketball, der bliver spillet i dag, det er meget svært at modtage betydelige minutter på banen på højere niveauer, hvis du ikke kan slå et åbent skud ned konsekvent fra perimeteren.

Jo da, der er spillere, der når hele vejen til NBA eller WNBA, som ikke er gode skytter, men de er ofte enten 7 fod høje eller har eliteatletik, som de fleste af os ikke kunne drømme om at besidde.

For at give dig selv den bedste chance for succes, fokus på at skyde.

Dit mål bør altid være at blive den bedste skytte på holdet.

4. Elite skytter gør 1, 500 skud om ugen

Glem alt om alle forældre på instagram, der påstår, at deres 12-årige tjener 1, 000 skud hver eneste dag...

Dit mål skal være 1, 500 skud om ugen.

Her er det enkle diagram, jeg henviser til:

• Elite skydespil =1, 500 skud om ugen
• Great Shooter =1, 000 lavede skud om ugen
• Dårlig skytte =500 lavede skud om ugen

"Kun 1, 500 om ugen!?” Jeg har fået mange trænere til at sige til mig...

Hvis du også synes, at dette tal er lavt, Jeg vil have dig til at huske, hvor mange andre forpligtelser spillere har...

• Skole
• Lektier
• Beskæftigelse
• Team Praksis
• Spil
• Andre sportsgrene
• Venner
• etc

Al den tid, disse forpligtelser kræver, kan virkelig tikke op!

Lad os knuse tallene for at se, hvor meget tid 1, 500 billeder om ugen tager...

Forudsat at en spiller laver et spillignende skud hvert femtende sekund (4 lavede skud i minuttet)...

Godt - 500 lavede billeder ville tage 125 minutter =2 timer og 5 minutter.

Fantastisk - 1000 lavede billeder ville tage 250 minutter =4 timer og 10 minutter.

Elite - 1, 500 lavede skud ville tage 375 minutter =6 timer og 15 minutter.

Det virker ikke som for meget at forlange af en spiller, gør det?

5. Før altid en detaljeret skydelog

Jeg begyndte først at rådgive spillere til at begynde at spore deres skud efter at have læst en fantastisk artikel om skydetræner Dave Hopla.

Dave sporer hvert eneste skud, han tager... og skyder regelmæssigt 98 %.

Utrolig, ret?

Faktisk, du vil finde det svært at finde et godt skydespil, der ikke omhyggeligt sporer deres mærker og misser, når de arbejder på deres skydning.

Så hvorfor gør flere ungdoms- og gymnasiespillere det?

Jeg aner absolut ikke!

Til mig, det er et absolut must, hvis en spiller planlægger at forbedre deres skud.

Her er 5 hurtige grunde til, at sporing af skud vil gøre dig til en fantastisk skydespiller:

1. Du kan ikke forbedre det, du ikke måler.
2. Det gør hvert eneste skud vigtigt.
3. Spillere kan sætte skydemål og -forpligtelser.
4. Spillere vil se forbedringer.
5. Spillere vil finde ud af deres svage skydeområder.

6. Perfekt din skydeteknik

Da skydning er den vigtigste færdighed i basketball, det er vigtigt for alle spillere at udvikle en grundlæggende sund, konsekvent, og gentageligt skud.

Og jo hurtigere en spiller kan udvikle dette, des bedre.

Det er meget hurtigere og nemmere for spillere at forbedre sig, når de bruger korrekt skydeteknik.

Her er de 10 trin, som spillere skal følge:

1. Skudforberedelse
2. Håndplacering på bolden
3. Balanceret base
4. Fods retning (svinget)
5. Konsekvent skudlomme
6. Øjne på målet
7. Rynke håndleddet
8. Albue under basketball
9. Balance hånden
10. Rytmeskud + følg igennem

For et mere dybtgående kig på hvert af disse trin, tjek mit fulde blogindlæg om, hvordan man skyder en basketball perfekt.

7. Start hver træning med formskydning

Spillere bør starte hver træning tæt på rammen og arbejde på deres skydeteknik (tip - det gør de professionelle allerede).

Det absolut værste, du kan gøre, er at træde ind i gymnastiksalen og straks begynde at kaste skud op bagved trepunktslinjen.

Start tæt på kanten og kom ind i en rytme med at skyde basketball med god teknik først og derefter gradvist udvide rækkevidden af ​​dit skud.

Her er hvad jeg anbefaler:

• 20 fabrikater fra 3 fod.
• 15 fabrikater fra 5 fod.
• 10 fabrikater fra 10 fod.
• 5 fabrikater fra 15 fod (frikastlinje).

Det er alt, du skal gøre.

Det er simpelt, det er hurtigt, og du vil låse dig selv inde til en fantastisk træning.

8. Træningskvalitet er vigtigere end træningsmængde

Der er historier, der af og til dukker op på internettet om et barn, der 'sliber' i gymnastiksalen i 10 timer om dagen og skyder 3, 000 skud...

Dette er helt unødvendigt (og ofte skadeligt).

Faktisk, hvis en spiller bruger så lang tid i fitnesscenteret, de gør højst sandsynligt noget forkert.

Husk dette citat...

"Tid i et fitnesscenter gør ikke en mand til en spiller mere end tid i en garage gør ham til en bil."

En smart og effektiv spiller, der går i fitnesscenteret i 1 time, kan ofte opnå bedre resultater end en skødesløs spiller, der går i fitnesscenteret i 10 timer.

"Hvordan?"

Ved at have en på forhånd planlagt træning og derefter komme i gymnastiksalen og udføre træningen i spilhastighed og med 100% fokus.

9. Men mængden af ​​træning er stadig utrolig vigtig

Selvom kvaliteten af ​​en træning er vigtigere end kvantitet, spillere, der ønsker at blive bedre, skal stadig være i fitnesscenteret flere gange om ugen.

Uanset hvor effektive dine planlagte træningspas er, hvis du kun gennemfører træningen en eller to gange om ugen, du vil stadig ikke være i stand til at udvikle dig i en betydelig hastighed.

Du skal være i fitnesscenteret 3 - 5 gange om ugen og arbejde på dit spil.

Mindre end det, og du vil simpelthen ikke være i stand til at få nok kvalitetsgentagelser til at give dig selv en chance for at blive en fantastisk spiller.

10. Øv dine færdigheder under spillignende forhold

En anden grund til at tilføje konditionering til din træning er, at det sikrer, at du vil øve under spillignende forhold.

Forstå dette...

Under spil kommer du til at spurte op og ned ad gulvet flere gange, før du forsøger at skyde. Du kommer til at blive træt fysisk og mentalt.

Det er vigtigt at øve sig under disse forhold, så du er komfortabel med at udføre dine færdigheder, når du står over for disse forhold under spil.

Her er et par eksempler på, hvordan du tilføjer konditionering til træning:

• Sprint til halvvejs og tilbage efter hvert skudforsøg.
• Gennemfør et selvmord efter hver skydeøvelse og øv dig derefter i at skyde frikast.
• I stedet for at bruge en basketball skydemaskine, rebound basketballen efter hvert skud af dig selv.

11. Vurder dine styrker og svagheder

En af de bedste ting, en spiller kan gøre, er at sætte sig ned med pen og papir og vurdere deres egne styrker og svagheder.

Så længe spilleren er ærlig over for sig selv, denne øvelse vil vise dem et par forskellige ting:

en. Hvilke områder af deres spil skal de arbejde på (svagheder).

b. Hvad skal man fokusere på at udføre under spil (styrker).

At forstå dette er især vigtigt, når spillere sammensætter basketballtræning for at forbedre deres spil.

Du skal kunne se dit spil fra en outsiders perspektiv og være objektivt kritisk over for dig selv.

For eksempel, bare fordi du kan lide at skyde tre-pointers gør dig ikke til en tre-points-skytte (især hvis du kun laver 17 % af dine forsøg).

Derfor anbefaler jeg altid at få din træners tanker, også...

12. Tal med din træner om, hvad du skal forbedre

"Gode spillere tager kritik. Store spillere tørster efter kritik" - Don Meyer

Når du har vurderet dine egne styrker og svagheder, spørg din træner, om de vil bruge et par minutter med dig og dele deres tanker.

Bed dem om at være ærlige over for dig og give feedback.

Spørg dem, hvad de mener, dine styrker og svagheder er.

Men du skal være villig til at tage imod kritik, når du gør dette. Forstå, at du sætter dig selv i en sårbar position, og du skal være villig til at lytte til din træners råd. Dette kræver mental sejhed.

Lad være med at skændes med dem.

En erfaren træner kan give stor indsigt i områder af dit spil, som du måske har overset.

13. Træn altid i spilhastighed

"Jeg prøver at øve mig i spilhastighed, så det bliver nemmere, når jeg træder på gulvet til en rigtig kamp" - Kevin Durant

En af de største fejl, som en spiller kan begå under træning, er kun at yde 50 % indsats, når han øver.

I stedet for at spurte rundt på banen, de jogger.

I stedet for at hæve op på hvert skud, de forlader knap jorden.

At kunne skyde afslappet og at kunne skyde efter at være løbet fra en skærm og derefter hoppe højt op i luften for at undgå, at forsvareren blokerer dit skud, er helt andre færdigheder.

Hvis du vil forbedre dit skydning i spillet, du skal øve dig i spilskud i spilhastighed.

14. Udvikl en konsekvent frikast-rutine

Hvis du ikke allerede har en, Det er meget vigtigt at udvikle en konsekvent frikastrutine, som du vil bruge, hver gang du træder til stregen.

En konsekvent rutine giver dig selvtillid og en proces at fokusere din opmærksomhed på, når du skyder frikast.

Husk, at der ikke er en 'rigtig' eller en 'forkert' måde at gøre dette på...

• Steve Nash skyder imaginære skud, før han modtager basketball.
• Jeff Hornacek stryger sig over kinden 3 gange (en hyldest til sine børn)
• Gilbert Arenas kredsede basketball om hans talje 3 gange.
• Jason Kidd blæser et kys før hvert frikast (endnu en hyldest).

Ovenstående eksempler kan virke underlige, men formålet med at inkludere dem er at vise dig, at alt er muligt.

Det eneste, der betyder noget, er, at din rutine får dig til at føle dig godt tilpas.

Her er et kig på min rutine:

• Fang basketball en fod bag linjen.
• Drej basketball tilbage til mig selv.
• Juster min blyfod med midten af ​​fælgen.
• Anden fod lidt bagud og pegede ved 10-tiden.
• Bounce 3 gange.
• Skyde

Find ud af din og hold dig til den.

15. Brug mere tid på at arbejde på dit frikast

"Ingen grundlæggende basketballfærdighed har større indflydelse på en tæt kamp på noget niveau end straffekastet" - Adam Filippi

Når du har udviklet en konsekvent frikastrutine, så er det tid til at sikre dig, at du øver dem nok til at blive en fantastisk frikast-skytte.

Hvis du ønsker at være på gulvet i de sidste par minutter af tætte kampe, dette er afgørende...

Din træner skal være i stand til at stole på, at hvis du er på banen, og du bliver forulempet, du vil være i stand til at træde til stregen og slå to koblingsfrikast ned.

Her er nogle af de procentsatser, som spillere bør sigte efter for at være en frikastskydespiller over gennemsnittet på hvert niveau:

Sen ungdom - 60 %

Gymnasium - 70 %

College - 80 %

For kontekst, den gennemsnitlige frikastprocent fra college-spillere har svævet omkring 67% - 70% siden 1960...

Og den gennemsnitlige frikastprocent fra NBA-spillere har varieret mellem 73% og 77% siden 1955 (kilde:Chicago Tribune).

Spillere burde gøre det meget bedre end det!

16. Hvornår (og hvordan) skal du øve dine frikast

Fortsætter med frikast-emnet...

"Hvornår skal du øve dem, og hvordan skal du gøre det?"

Der er to bestemte tidspunkter...

en. Bulk frikastskydning

Den første metode involverer at skyde en stor mængde frikast i træk.

Det, du sigter mod at opnå ved at bruge denne metode, er at forpligte din frikastrutine og frikastteknik til muskelhukommelsen.

Fokus er på at få mange gentagelser ind.

Spillere kan gøre dette ved at skyde 100 frikast i deres baghave efter skole eller ved at skyde 50 frikast for at afslutte en basketballtræning.

b. Træt frikastskydning

Mens den første metode fokuserede på massegentagelser, trætte frikast-skydninger fokuserer på spillignende gentagelser.

Det betyder, at du øver dine frikast, mens du føler den samme type træthed, som en spiller ville opleve midt i spillet.

Den bedste måde at inkorporere dette i din træning er at skyde to frikast efter hver øvelse under en basketballtræning.

For eksempel:

• Mikan layups
• 2 frikast
• 15 mellemtoneskud
• 2 frikast
• 10 trepunktsskud
• 2 frikast

Begge disse metoder er vigtige for udviklingen af ​​frikastskydning.

17. Arbejd på dit falske skud

Bob Knight (tidligere træner for Indiana) forstod vigtigheden af ​​at udvikle et fantastisk skud falsk...

"Jeg sidder og undrer mig over, hvorfor ingen bruger shot fake. Shot fake, når det bruges korrekt, kan eliminere en forsvarer" - Bobby Knight

"Det mest forsømte og bedst scorende træk i basketball er skudfalsk" - Bob Knight

Men hvor mange mennesker tager sig tid til at arbejde på det?

Ikke mange.

Her er de vigtigste punkter, du skal huske:

en. Hold lav profil - Hvis forsvareren hopper på det falske skud, den offensive spiller skal være lav for at eksplodere forbi dem og angribe kanten.

b. Hæv basketballen til øjenhøjde - Enhver højere og offensiv spiller vil tage for lang tid at få mest muligt ud af deres fordel.

c. Øjne på fælgen - For virkelig at sælge det falske skud, spillere skal se på fælgen. Forsvarere vil ofte se deres modstanders øjne.

Når først forsvareren tager lokket, den offensive spiller kan enten tage en dribling til venstre eller højre og skyde, eller de kan angribe bøjlen.

Forpligt dig til at arbejde på dit falske skud og forbedre det.

18. Øv både 'The Hop' og '1-2 Step'

Hvis du nogensinde har fået at vide af en træner, at du altid enten skal 'hop' eller 1-2 trin' ind i dit skud, lyt ikke til dem.

Sandheden er...

Trin 1-2 er bedre i nogle situationer.

Humlen er bedre i nogle situationer.

Hvilken en der er bedst afhænger af en række faktorer:

• Hvor hurtigt skal du skyde.
• Den retning du vender på fangsten.
• Stillingen på gulvet.
• Hvor hurtigt du bevæger dig på fangsten.
• Personlig præference.
• etc.

Derfor er det vigtigt, at du øver dit skud ved at bruge begge metoder i en række forskellige situationer.

Lyt ikke til nogen, der fortæller dig, at du udelukkende skal bruge en af ​​metoderne uanset hvad.

19. Hvis du har adgang til en skydemaskine, brug det

Der er absolut ingen tvivl om, at en basketball skydemaskine kan hjælpe dig med at blive en bedre spiller.

En personlig rebounder til hele din træning?

Ja tak.

En basketball skydemaskine vil øge antallet af skud, som en spiller kan tage på kort tid, markant.

I stedet for at jagte efter rebound efter hvert eneste skud, en spiller kan blive på et bestemt sted på gulvet og lade maskinen klare alle rebounds, mens de kun fokuserer på at skyde.

Og hvis du leder efter en, Jeg anbefaler stærkt Dr. Dish.

Ikke alle vil have adgang til en skydemaskine...

Men hvis du gør det, drage fuld fordel af det, når det er muligt.

20. Udvikl en række forskellige finish ved fælgen

Når du først bliver en dødelig udefrakommende skydespiller, oppositionsspillere vil blive tvunget til at forsvare dig tættere på for at forhindre det udvendige skud.

Det vil også være langt mere sandsynligt, at de hopper på dine skudforfalskninger.

Det er, når du skal angribe fælgen.

At være i stand til at eksplodere forbi din modstander og derefter afslutte ved kanten med en række forskellige bevægelser er afgørende for at være en komplet målscorer.

Her er 7 afsluttende træk, som alle spillere bør arbejde på:

1. Regelmæssige layups (overhånd)
2. Fingerrulle (underhånds)
3. Flydere
4. Off-foot layups (eksempel:højre fod spring, højre fod skud)
5. Euro trin
6. Omvendte layups
7. Hop stop layups

21. Glem ikke forsvaret

"Der er en indstilling, store forsvarere har - en ægte stolthed over, at scoringer er et problem, folk, der scorer på mig, er et problem" - Brett Brown

At blive en af ​​de bedste forsvarsspillere på dit hold er en smart måde for enhver spiller at skille sig ud og øge deres banetid.

Hvor mange spillere ønsker egentlig at forbedre sig defensivt?

Ikke mange.

Den bedste måde at forbedre dit en-til-en-forsvar på er at konkurrere mod en levende modstander. Helst en der er bedre end dig.

Her er hvad du skal fokusere på:

• Forbliver nede i defensiv holdning.
• En armslængde væk fra din modstander.
• Indehold dem. Tillad dem ikke at komme forbi.
• Tving dem til et vanskeligt skud.

Meget få spillere er engagerede nok til at fokusere på forsvaret – vær anderledes.

22. Bliv et udyr i det lave indlæg

At være i stand til at fange basketball i den lave stolpe og score med en række forskellige bevægelser er en tabt kunst i dagens spil.

Hvornår var sidste gang, du gik ind i et fitnesscenter og bemærkede, at børn arbejdede med deres lave post-bevægelser?

Det sker bare ikke så meget mere.

Normalt har børn for travlt med at skyde trepointere uden balance.

Men lad os vende dette negative til et positivt:

Ligesom spillerne ikke øver sig på at score i den lave post, spillere lærer heller ikke at forsvare den lave post...

Dette giver spillere, der er villige til at bruge tid på at udvikle deres post moves, en stor fordel i forhold til konkurrenterne.

Her er de indlæg, jeg anbefaler at arbejde med:

• Hop krog
• Op og under
• Drop trin
• Skud med forsiden opad

For at være klar, alle spillere (1 - 5) bør arbejde på disse lave post-træk. Ikke kun de høje spillere, der normalt hænger rundt på kanten.

Du ved aldrig, hvem der vil have et mismatch mod en mindre eller svagere modstander. Alle spillere skal være forberedt på at drage fordel i den lave post.

23. Kom ind i vægtrummet og forbedre styrken

Den nøjagtige alder, hvor spillere skal begynde at løfte vægte, er et meget omdiskuteret emne online og offline.

Jeg er ikke læge eller læge, så jeg vil ikke give råd om, hvornår spillere skal begynde at løfte, men en ting er sikkert...

Vægttræning hjælper spillere på basketballbanen.

At blive stærkere vil give en spiller mulighed for at trække flere rebounds ned, kæmpe bedre for positionen, skubbe modstandere af, etc.

Kroppen vil også være mere modstandsdygtig over for skader.

Så længe en spiller søger professionel rådgivning og får et vægtløftningsprogram skræddersyet til deres mål, øget styrke kan være en stor fordel på basketballbanen.

24. Forbedre dit konditionsniveau

"Det bedre konditionerede hold vil sandsynligvis vinde i det lange løb" - John Wooden

En anden fantastisk måde at forbedre din basketballtræning på er at inkorporere konditionering (sprints, kropsvægtsøvelser) i hver træning.

Dette er vigtigt af flere grunde, men den vi vil tale om nu er vigtigheden af ​​at forbedre din kondition.

Forbedring af dit konditionsniveau vil dramatisk forbedre hvert enkelt område af dit spil.

Du vil være mindre træt, mens du skyder, du vil være i stand til at spurte hårdere tilbage i forsvaret, frikast bliver nemmere, meget bedre forsvar, etc.

Det er svært at være en god spiller, når man er træt...

Når spillere er trætte, de laver fejl.

Og en spiller, der laver fejl og dårlige beslutninger, er ikke den slags spiller, som trænere vil have på banen ved slutningen af ​​kampene.

Jeg viser dig nogle eksempler på måder at tilføje konditionering til dine træninger i det næste tip...

25. Opgrader din kost

En af de bedste ting, du kan gøre for at give dig selv et forspring i forhold til modstanderen, er at finde ud af, hvilken mad du putter i din krop.

Og det betyder ikke kun før og efter spil...

Det betyder hele tiden.

Hvilken mad putter du i din krop i hverdagen for at give næring til dine basketball- og livsforpligtelser?

De fleste mennesker spiser McDonalds og KFC hver dag og skyller det derefter ned med 4 dåser Coca-Cola.

Forpligt dig til at gøre det bedre.

Jeg hævder ikke at være en ernæringsekspert, og jeg forventer ikke, at spillere spiser, som om de træner til en bodybuilding-konkurrence, men vi har alle en generel forståelse af, hvad mad er godt og dårligt.

• Stop med at have sukkerfyldt korn.
• Stop med at spise fastfood.
• Stop med at drikke sodavand.
• Begynd at spise mere kylling og æg.
• Begynd at planlægge dine måltider.
• Begynd at drikke mere vand.

At forpligte sig til de små ting som at forbedre din kost kan give dig en stor fordel i forhold til konkurrenterne.

26. Forstå vigtigheden af ​​hvile og restitution

Med alle de individuelle træninger, holdøvelser, og spil, som spillerne gennemgår på en ugentlig basis, At lægge stor vægt på genopretning er afgørende for langsigtet udvikling.

Lad os være realistiske...

På et tidspunkt skal du hvile din krop og genoplade dit sind.

Hvile er vigtigt både fysisk og mentalt for at sikre, at du vil være i stand til at fortsætte med at spille på et højt niveau.

Her er et par øvelser og værktøjer, der kan hjælpe basketballspillere med restitution:

Skumrullende - Ved at skumrulle kan du øge din fleksibilitet, forbedre blodcirkulationen rundt i kroppen, og det fjerner også mælkesyre efter træning.

Udstrækning - Daglig udstrækning forhindrer stramme muskler, forbedre dit bevægelsesområde, og kan mindske skader.

Massage - Svarende til udstrækning, massage vil forhindre stramme muskler og hjælpe med at forebygge skader.

27. Bliv Ambidexterous

Definition:"Kan bruge højre og venstre hånd lige godt."

Udover at skyde, de bedste spillere er i stand til at udføre alle basketballfærdigheder lige godt med begge hænder.

• De kan passere med venstre og højre.
• De kan blokere med venstre og højre.
• De kan drible med venstre og højre.
• De kan afslutte med venstre og højre.

Jeg har set mange unge spillere dominere spillet med deres foretrukne hånd i en ung alder. Mange er så dominerende, at de ikke engang gider arbejde på deres modsatte hånd.

Og her er hvad der sker:

Når de kommer til næste niveau, forsvar bliver smartere.

Du vil ofte høre en træner råbe for at 'tvinge ham til venstre', hvilket effektivt kan lukke spilleren ned, fordi de ikke har venstrehåndsdriblingsevnerne til at angribe den retning.

Det er vigtigt at arbejde på begge hænder, så spillerne er i stand til at drage fordel af alt, hvad forsvaret giver dem.

28. Forbedre din evne til at håndtere stenen

"Jeg driblede i timen med venstre hånd, da jeg var ung. Jeg havde ikke fuld kontrol, men jeg fik, så jeg kunne flytte bolden frem og tilbage fra den ene hånd til den anden uden at bryde kadencen i min dribling. Jeg driblede ikke bag min ryg eller lavede noget trick, men jeg lagde grunden til det" - Bob Cousy

Selvom dribling uden tvivl er den mest brugte færdighed i basketball, det er stadig vigtigt at bruge tid på at udvikle sig.

Dette gælder for spillere på alle fem positioner -- ikke kun vagterne.

De sidste par år har vist os, at det er uvurderligt for et hold at have en høj spiller, der kan rebound i høj hastighed og derefter straks skubbe basketballen ned ad gulvet; så opfordre alle til at forbedre sig!

Der er flere måder at forbedre din boldhåndtering på:

1. Konkurrer mod levende forsvarere

Uanset om det er 5-til-5 eller 1-til-1, at spille mod live forsvarsspillere er den bedste måde at forbedre din boldhåndtering på.

Fordelen ved livekonkurrence er, at det tvinger dig til at lære at være kreativ og effektiv i spillignende situationer.

Der er ikke noget bedre!

2. Fuldbane-dribling

Hvis du har en fuld bane til rådighed til at øve (eller en indkørsel), du kan bruge hele gulvet til at arbejde med forskellige driblebevægelser.

• Crossovers
• Skift af tempo
• Tøvende drible
• Bag-ryggen
• Gennem-benene
• Ind og ud

3. Stationær boldhåndtering

Her er en liste over nogle af 50 stationære boldhåndteringsøvelser, du kunne arbejde på derhjemme, eller når du ikke har adgang til en bøjle:

• Pund drible
• Figur 8
• Kropsindpakninger
• Edderkop drible
• Saks
• Dræber

29. Forbedre dit vertikale hop

En anden fantastisk måde at få mest muligt ud af lavsæsonen er at forbedre dit lodrette spring.

En ekstra tomme eller to på dit lodrette spring kan gøre en stor forskel under spil....

Det kan være forskellen mellem at rejse sig og blokere en modstanders skud eller at slå dem på håndleddet.

At udføre et træningsprogram for vertikalt spring vil også forbedre din hastighed, smidighed, og reaktionstider også.

Der er mange fordele!

Heldigvis, for et par år siden oprettede jeg et gratis 12-ugers vertikalt springprogram, der har resulteret i mange succeshistorier.

Brug det.

30. Sørg for, at du har en 'Driveway Workout'

En af de vigtigste ting, en spiller kan gøre, er at have en 'indkørselstræning' eller to klar, når de ikke kan komme i fitnesscenteret.

Det er den første undskyldning, jeg hører for, hvorfor spillere ikke kan træne...

"Jeg kunne ikke komme til gymnastiksalen"

Så, hvad er en 'indkørselstræning'...

En driveway workout er en basketballtræning, som du kan gennemføre derhjemme alene, så længe du har en basketball.

Disse bør oprettes af hver spiller, fordi udstyret, plads til at drible, og om du har en basketballring derhjemme eller ej, vil variere fra person til person.

Her er et eksempel på træning for en spiller, der ikke har en ring derhjemme:

• Pund Dribble - højre hånd x 20
• Pund Dribble - venstre hånd x 20
• Crossovers - x 30
• Front V-Dribble - højre hånd x 20
• Front V-Dribble - venstre hånd x 20
• Side V-Dribble - højre hånd x 20
• Side V-Dribble - venstre hånd x 20
• Spider Dribble - x30
• Creative Wall Passes - x30
• Line Form Shooting - x50

Når du har en indkørselstræning, der bør aldrig være nogen undskyldning for ikke at arbejde på dit spil hver dag.

31. Spil mere 1-til-1

At konkurrere en-til-en er langt en af ​​de bedste måder at forbedre din basketball-evne på.

Dette gælder især, hvis du konkurrerer mod spillere, der i øjeblikket er bedre end dig.

Offensivt, spillere lærer at skabe skudmuligheder for sig selv og score ved hjælp af en række forskellige bevægelser.

Defensivt, spillere skal lære at spille solidt forsvar på bolden, da der ikke er noget hjælpeforsvar til at bakke dem op, hvis den offensive spiller kommer forbi dem.

Her er 3 tips til at gøre en-til-en mere spil-agtig:

1. Start fra forskellige positioner på gulvet

Start ikke bare øverst på tasten hver gang, ændre det...

Du har mulighed for at starte hver besiddelse fra en række forskellige områder på gulvet:

• På fløjen
• I hjørnet
• I det lave indlæg
• Fra albuen
• Ud af en closeout

2. Begræns antallet af driblinger

Lad være med at drible basketballen i toppen af ​​nøglen 20 gange, før du prøver at angribe forsvaret og score.

En af de mest effektive 1-mod-1 regler er at begrænse antallet af driblinger, som en spiller må bruge på hver besiddelse.

Dette tvinger spillerne til at lære, hvordan man effektivt skaber et godt skud på begrænset tid og begrænset plads.

Min anbefaling er 2 - 3 driblinger.

3. Bekræft hvert punkt med et frikast

Dette er en god regel for at forbedre skydning af frikast under pres.

Hver gang en spiller scorer et point, de skal gå til frikastlinjen og tage et skud (eller to for elitespillere).

Hvis de laver frikastet, de forstår pointen.

Men hvis de misser frikastet, deres point annulleres, og modspilleren modtager bolden ved næste besiddelse.

32. Når du går i fitnesscenter, inviter altid en holdkammerat

Her er et hurtigt tip til at gøre dit basketballhold væsentligt bedre uden nogen ekstra indsats fra din side...

Inviter altid en holdkammerat, når du går i fitnesscenteret.

Endnu bedre – inviter alle dine holdkammerater.

Dette giver dig ikke kun en partner at skyde og rebound med, du vil være i stand til at lære dine holdkammerater at træne effektivt, også.

Forhåbentlig vil dette tilskynde dine holdkammerater til at øve oftere, og dit hold vil hurtigt forbedre sig. Dette vil også give dig mulighed for at bruge basketballøvelser, der kræver en større gruppe.

Desværre, der er mange spillere, der ikke ønsker at gøre dette...

Mange spillere ønsker ikke, at deres holdkammerater skal forbedre sig og udfordre dem i minutter eller deres plads i rotationen.

33. Studer basketballkampe (ikke bare se dem)

En anden måde for spillere at udvikle sig på er at begynde at se basketballkampe som en træner i stedet for en generel fan.

Der er stor forskel.

Den generelle basketballfan vil læne sig tilbage i stolen og af og til kigge op på tv-skærmen, mens de scroller gennem deres telefon.

En træner ser med fokus og forsøger at lære af hver kamp.

Her er et par ting, du skal kigge efter:

• Hvordan forsvarer forsvaret boldskærme?
• Hvordan angriber angrebet boldskærmens forsvar?
• Hvilke spil bruger det offensive hold?
• Hvilket forsvar kører det defensive hold?
• Hvordan skaber stjernespillerne plads til at få et åbent skud?
• Hvor placerer de bedste forsvarsspillere sig på gulvet?
• Og der er flere hundrede!

At se basketballkampe med den hensigt at lære og forbedre vil give spillere en enorm fordel i forhold til dem, der ser bare for sjov.

34. Følg de bedste basketballhoved på Twitter

Efterfølgende med emnet konstant læring, en af ​​de bedste måder, du kan øge din basketball viden på, er på Twitter.

Jeg er konstant forbløffet over mængden af ​​værdifuldt basketballindhold, der deles der hver dag.

Inspirerende citater, videonedbrud, effektive basketballspil, links til interessante artikler, etc.

Men...

Twitter er kun et effektivt læringsværktøj, hvis du følger de rigtige mennesker.

Hvis du ikke er, det kan hurtigt fylde dine dage med en strøm af meningsløst og negativt affald, når folk bruger deres tweets til at lufte deres frustrationer.

Her er 5 konti, som jeg stærkt anbefaler, at du følger:

1. @franfraschilla - Fran Fraschilla

2. @coachliamflynn - Liam Flynn

3. @fastmodel - Hurtig modelsport

4. @bballimmersion - Chris Oliver

5. @bballcoachmac - Trevor McLean (med venlig hilsen)

35. Brug tid på at studere, også

Dette er mit "ansvarlige voksenråd"-tip...

Det er en advarsel om ikke at lægge alle dine æg i én kurv.

Der er alt for mange unge spillere, der sætter 100 % af deres håb og drømme på at sikre sig en NBA- eller WNBA-kontrakt.

Virkeligheden er, ifølge NCAA statistik, only 0.02 to 0.03 percent of high school players end up in the NBA or WNBA.

To do the math, that's 2 - 3 out of every 10, 000 players.

Those aren't great odds.

Make sure you're studying hard in school and putting enough time into your education so that you have something to fall back on if your basketball dreams don't work out.

36. There are very few players willing to put in the work

I have some great news for you...

Very few players are willing to get in the gym every day.

Very few players are willing to track every shot they take.

Very few players are willing to work on their 1-on-1 defense.

Very few players are willing to shoot 100 free-throws every day.

Very few players are willing to develop their ball-handling.

Du ser, most players aren't patient.

Desværre, most players are looking for the 'secret bullet' that will take them from an average player to a superstar overnight.

And it doesn't exist.

"What does this mean for you?"

If you're willing to commit to consistently improving your game with a lot of hard work, there won't be much competition standing in your way.

37. Consistency is key to long-term improvement

This could be the most important tip of all.

If you really want to become a great basketball player, you have to commit to working on your game long-term.

It always amazes me how many kids I see start a basketball training routine full of excitement and looking towards achieving big goals...

...but then they quit after 1 or 2 weeks because they haven't seen any significant results yet.

You will not see overnight improvements.

Faktisk, your rate of improvement will be so small that you probably won't even realise it at first.

But this doesn't mean improvement isn't happening...

After a few months of training, you'll be able to look back on your basketball training log and you'll realise just how far you've come and how much better you are now than before.

Small improvements add up remarkably quickly.

---

Basketball Training Tips Summary:

1. Always have a workout plan.
2. Behandl din træning som lægeaftaler.
3. Skydning er den vigtigste færdighed i basketball.
4. Elite shooters make 1, 500 shots per week.
5. Always keep a detailed shooting log.
6. Perfect your shooting technique.
7. Start every workout with form shooting.
8. Workout quality is more important than workout quantity.
9. But quantity of workouts is still important.
10. Practice your skills under game-like conditions.
11. Evaluate your strengths and weaknesses.
12. Talk to your coach about what you need to improve.
13. Always train at game speed.
14. Develop a consistent free-throw routine.
15. Spend more time working on your free-throw shooting.
16. When (and how) to practice your free-throws.
17. Work on your shot fake.
18. Practice both 'The Hop' and '1-2 Step'.
19. If you have access to a shooting machine, use it.
20. Develop a variety of finishes at the rim.
21. Don't forget about defense.
22. Become a beast in the low post.
23. Get in the weight room and improve strength.
24. Improve your fitness level.
25. Upgrade your diet.
26. Understand the importance of rest and recovery.
27. Become ambidextrous.
28. Improve your ability to handle the rock.
29. Improve your vertical jump.
30. Make sure you have a 'driveway workout'.
31. Play more 1-on-1.
32. When you go to the gym, always invite a teammate.
33. Study basketball games (don't just watch them).
34. Follow the best basketball minds on Twitter.
35. Spend time studying, også.
36. There are very few players willing to put in the work.
37. Consistency is key to long-term improvement.

---

Konklusion:

For players committed to improving, the basketball training tips presented in this blog post will help you become a much better basketball player.

But there's a catch...

Simply reading this blog post won't make you a better player.

You have to take action.

Start scheduling your workouts, keep a training log, sit down and work out your strengths and weaknesses, be more careful with the food you put into your body, develop your shooting technique, commit to training at 100%...

I guaranteed you'll quickly see results on the court.

[37 Basketballtræningstip, Strategier, og hemmeligheder: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040716.html ]