Basketball og aerob træning

Fysisk fitness er et centralt element for alle, der ønsker at have succes som en basketballspiller. Styrke er en vigtig fysisk egenskab i tilfælde, hvor du kæmper for en rebound. Agility og hurtighed kan hjælpe dig med at skære igennem vognbane og kører mod kurven . Men med den mængde kører op og ned retten, at basketballspillere gør, at være fit aerobt er normalt den vigtigste faktor, når det kommer til uddannelse. Vigtigheden

Aerob kondition er vigtigt for en basketballspiller , fordi en stor del af at spille basketball indebærer kører op og ned retten . Realiseringen af ​​aerob træning en stor del af dit træningsprogram kan give en værdifuld kant over din modstander , som du går dybere ind i spillet. Din krop vil være i stand til at genopbygge dine muskler med ilt og andre vitale næringsstoffer hurtigere og mere effektivt . Når din modstander er aftagende og vejrtrækning hårdere i de sidste minutter af spillet, vil du være i stand til at blæse af ham.
Hvordan Træning arbejder

Udholdenhedstræning forbedrer dine evner på banen ved at tillade dig at spille hårdere, længere. Ifølge Texas Heart Institute , mens udholdenhedstræning det skaber en svag stigning i muskelstyrke , er det vigtigste fordele er øget muskel udholdenhed og evne til hjertet til at pumpe mere blod med hvert hjerteslag , som giver mulighed for flere iltbærende røde blodlegemer til at nå dine muskler hurtigere. Regelmæssig aerob motion forårsager også kroppen til at skabe flere kapillærer (små blodkar) til at transportere ilt -rige blod til flere områder i dine muskler. Det øger også antallet af røde blodlegemer. Øget slagvolumen plus flere kapillærer plus flere røde blodlegemer er lig med flere udholdenhed for dig.
Endurance Øvelser

For at udvikle din udholdenhed , bør du gøre aerobe øvelser i en længere periode. Du kan gøre dette ved at deltage i aktiviteter såsom løb , cykling eller svømning , eller ved hjælp af øvelse udstyr, såsom en elliptisk maskine eller romaskine . Tilføje sort til din træning , så du undgår at forårsage skade på grund af overforbrug og fokusere på conditioning forskellige dele af din krop. Også ændre fokus for din træning. Tog til en længere periode i et langsommere tempo en dag, så for en kortere periode på et lidt hurtigere tempo en anden dag.
Interval Training

Interval uddannelse er en anden type aerobic. Interval træning veksler perioder med intens aktivitet med hvileperioder eller lavere aktivitet. De hurtige byger i interval træning oversætte godt til spil situationer, hvor du befinder dig slashing mod kurven eller kører op til en modstander til at forsøge at blokere et skud eller stjæle bolden . Den hurtige ryk muskelfibre , at du udvikler i interval træning vil forbedre din hastighed, kraft og hurtighed , samtidig med at brænde mere fedt end udholdenhedstræning . Og interval træning tilføjer sort til din træning , hvilket gør dem mere sjov.
Interval Øvelser

Interval træning er en god måde at forbedre din aerobe condition uden at pukle igennem en lang træning. Hvis du ønsker at gøre en kort , meget intens træning , øvelser som shuttle løber eller selvmord kan arbejde . Start på en baseline , sprint til foul linie og tilbage, så løber til midcourt linje og tilbage , og så videre, indtil du har gjort det til den anden baseline. Hvile i et minut , så gør en anden selvmord . Gentag dette seks eller otte gange. Du kan også gøre fartleks , hvor du varierer dit tempo under en løbetur , skiftevis mellem langsomme løbeture og næsten spurter .
Hoteltilbud
[Basketball og aerob træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003035294.html ]