Basketball Styrketræning
Basketball Styrketræning
1
Opret en tidsplan for at løfte vægte baseret på konceptet om at skabe muskel udholdenhed . Muskel udholdenhed skyldes ikke forsøger at løfte den højest mulige vægt , men snarere at løfte den samme vægt for konsistens. Vægt-træning evne er specifikke for den enkelte , så stræber efter at løfte vægte, der er passende for din evne .
2
Vælg et program, der giver øget udvikling og muskel balance. Overbelastning overkroppen samtidig ignorere muskelstyrke i benene er ikke svaret . Med hjælp fra en styrke-træning træner , nedsat en afbalanceret træning for alle dele af kroppen.
3
Alternative dage af vægttræning med konditionstræning for at give dine muskler tid til at komme fra stammen af løft. Basketball er en yderst aerob sport, der kræver hastighed og styrke , samt hurtig skæring og drejning evne. Aerob condition ikke kan overses .
4
Overvej at arbejde ud med en styrke program, der omfatter bænkpres, bicep krøller , lat pull nedture og håndled krøller til at arbejde overkroppen. Medtag ben presser , kalv rejser , squats og lunges at arbejde hamstrings , quadriceps og kalve. Tilføj forskellige styrketræning øvelser såsom foroverbøjet rækker, krøller, ben extensions , ben krøller og dips at tilføje sort til din træning rutine .
5
Opsæt din basketball styrke-træning tidsplan for at arbejde ud to til tre gange om ugen i lavsæsonen og en til to gange om ugen i løbet af sæsonen .
6
Medtag hvile i din træning rutine . På off dage , så sørg for at få tilstrækkelig hvile , så dine muskler kan komme sig. Resten omfatter også pauser mellem gentagelser , når din aktivt udøver. Indarbejde resten som en fast del af din rutine at forebygge træthed .
7.
Varm op før hver eneste træning for at forberede musklerne til træning. Varmer op øger fleksibiliteten og hjælper også forebygge skader. Køle ned efter din styrke - træning træning at forbedre muskel fleksibilitet endnu mere, og at bringe din krop ned til sin hvilepuls .
Hoteltilbud
[Basketball Styrketræning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032592.html ]