Styrketræning for mænd over 50

Uanset om du er en mangeårig exerciser eller endelig at komme rundt til at få op af sofaen , styrketræning er en vigtig del af din fitness rutine . En mand over 50 behøver ikke nødvendigvis at nærme styrketræning anderledes end andre aldersgrupper. Strategien og frekvens afhænger af dine mål og nuværende konditionsniveau . Brug aldrig undskyldning, at du er for gammel til at starte. Med engagement, kan mænd i 50'erne , der ikke har gjort nogen styrketræning tidligere forvente store resultater.
Officielle anbefalinger Salg The Centers for Disease Control og Forebyggelse rådgiver voksne, herunder dem over 50 år , til at passe i et minimum af to styrke - træning ugentligt. Hvert af disse møder bør behandle hele kroppen , herunder hofter , ben, mave , bryst, ryg , arme og skuldre . Et sæt på otte til 12 gentagelser ved hjælp af en vægt , der gør de sidste par gentagelser vanskeligt at gøre med rette form er tilstrækkelig til sundhed, men hvis du vil se mere muskel gevinst , vil du nødt til at gøre flere sæt. Hoteltilbud Metabolic Advantage
Som du alder , du naturligvis tabe muskelmasse. Styrketræning hjælper dig opveje de 5 til 7 pounds af muskler du mister hvert 10. år, når du passerer den 50- årige benchmark , Wayne L. Westcott og Thomas R. Baechle forklarer i bogen " Styrketræning Past 50 år. " Hvis man finder du ikke kan spise som du gjorde i din 20'erne og 30'erne uden at få vægt, kan styrketræning hjælpe. Muskelmasse er mere metabolisk aktive end fedt, så du øge din energi brænde med så meget som 7 procent på blot tre måneders regelmæssig træning . Du kan endda miste akkumuleret midaldrende spredning.
Sundhedsmæssige fordele
styrke dine muskler har fordele, der rækker ud over overfladen . Regelmæssig styrketræning øger din knogletæthed, reducere din risiko for knogleskørhed og svaghed som du alder , og det nedsætter din risiko for kroniske sygdomme som type 2-diabetes , hjerte-karsygdomme , kræft i tyktarmen , gigt og rygsmerter. Hvis du allerede har en eller flere af disse betingelser , kan styrketræning hjælpe dig med at håndtere symptomerne og forhindre yderligere komplikationer.
Angivet Træning
type program en mand i 50'erne følger virkelig afhænger af, om han søger generel fitness, planlægning at gøre udholdenhedssport eller indtaste en bodybuilding konkurrence. Protokollen for disse mål er ens for alle aldersgrupper , så konsultere en træner til at hjælpe dig med at designe et program, der er rigtige for dig. Hvis du aldrig har formelt trådte ind på gym gulvet, Joe Turcotte , en certificeret styrke og konditionering specialist med Lifetime Fitness i Colorado Springs , Colorado, anbefaler startende med vægt maskiner , som hjælper dig med at udvikle en ordentlig form, fordi de flytter dig gennem et fast sortiment af bevægelse. Ældre mænd bør også deltage i styrketræning , der involverer neuromuskulære condition , såsom balance og kropsvægt øvelser , før man går videre til frie vægte .
Frequency
En mand over 50 behøver at være forsigtige og undgå at gøre for meget styrke uddannelse , Turcotte advarer . Nogen i hans 20'erne kan være i stand til at træne bestemte muskelgrupper tre eller flere gange om ugen , men når du nå dine 50'erne, din restitutionstid er naturligvis langsommere. Dette gælder især, hvis du aldrig har styrke trænet før . Efterlad mindst to dage mellem træning for bestemte muskelgrupper.
Du vil reducere din risiko for skader og maksimere genvinding , så dine muskler vokse sig stærkere . Forholdsregler
Før du starter et styrketræning program , få clearance fra en læge. Turcotte bemærker, at din risiko for skader er lidt højere , når du starter træning i 50'erne , og du har en længere rekreation tid, hvis du skal opleve en stamme eller trække . Korrekt ernæring hjælper også dig med at få de bedste resultater , Turcotte rådgiver . For eksempel forbruge høj kvalitet protein , såsom valle , lige efter træning for at hjælpe med genopretning og fremme muskel vækst. Hoteltilbud
[Styrketræning for mænd over 50: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003003460.html ]