Vægt og Styrketræning for Walkers

Walking er en meget tilgængelig og gavnlig form for motion. Ikke alene er det godt for dit hjerte , lunger og ben samt at tabe sig, men det giver også en miljøvenlig måde at komme ud og nyde dit nabolag og landskabet. Hvis du bliver en seriøs rollator og ønsker at dække mange miles på en dag , gå mere let over ujævnt terræn eller bære en tung rygsæk , styrke eller vægttræning øvelser kan være meget gavnligt . Overvejelser

styrketræning er en meget sund forfølgelse , er det ikke uden risici. For at minimere skader , altid varme op før rammer vægtene ved at udføre nogle lys cardio og dynamiske strækninger. Hvis du er ny til at arbejde med vægte , skal du kontakte din læge, før du starter . Når du forsøger en ny øvelse , begynde med at bruge en let vægt og stige gradvist i løbet af de næste par træningssessioner. Hvis du er i tvivl om, hvordan du udfører en bestemt øvelse , søge råd hos en kvalificeret gym instruktør eller personlig træner. Endelig, for at få mest muligt ud af din træning , udføre mellem 12 og 20 gentagelser af dine valgte styrke øvelser med en let til moderat vægt. Dette vil øge din muskulære udholdenhed snarere end at bygge større muskler .
Benøvelser

Gå op eller ned ad stejle eller lange bakker og gå på ujævne overflader kræver godt med aircondition lår , kalve og glutes . Disse muskler arbejder sammen om at støtte din vægt og køre dig fremad skridt for skridt . Hvis du medbringer en rygsæk , disse muskler nødt til at arbejde endnu hårdere. Arbejd din walking muskler ved at udføre ben udvidelser og ben krøller til dine lår , lunges, squats, dødløft og step ups for dine lår og hofte og kalv rejser til dine ankler

Core Øvelser .

Core er den samlede betegnelse bruges til at beskrive musklerne i din talje, mave og lænd . Disse muskler styrer bevægelserne af din rygsøjle og sammen , holde din rygsøjle stabil så dine arme og ben har en stabil platform, hvorfra du kan arbejde . Gåture med en tung rygsæk , især op ad bakke , lægger en masse stress på disse muskler og endnu mere, hvis terrænet er ujævnt . Hold din kerne stærk ved at udføre planker, sideplankerne , kabel russiske drejninger og træ helikoptere, Doral raises , side bøjninger og omvendt hyperextensions .
Øverste organ øvelser

walking er overvejende et lavere krop aktivitet , dit bryst, skuldre og arme også komme ind på handlingen. En stærk arm swing kan hjælpe med at drive dig fremad mere vilje , og hvis du bruger alpine Walking stave , kan dine arme bidrage til at støtte nogle af din vægt. Hvis du bruger en rygsæk , stærke skuldre gør transporterer din pakke lettere og stærke arme hjælpe med at gøre at løfte din pakke op fra gulvet og op på ryggen lettere. For at holde din overkrop i god form, udføre øvelser såsom bænkpres, skulder presser , lat pull nedture, siddende rækker, arm krøller og arm extensions. Sørg for at du udfører et lige antal træk og skub øvelser for at udvikle musklerne på begge sider af kroppen lige.
Hoteltilbud
[Vægt og Styrketræning for Walkers: https://da.sportsfitness.win/fritid/Vandring-og-backpacking/1003001438.html ]