Dumbbell Vs. Barbell til styrketræning til MMA

Mixed martial arts er en af ​​de hurtigst voksende sportsgrene i verden . Som det fortsætter med at vokse, vil flere mennesker begynder at træne. Som med træning for enhver sport, vil udføre sport -specifikke øvelser forberede dig mest effektivt til MMA . Nøglen til at maksimere din tid træning med vægte at gøre de rigtige øvelser med korrekt form . Håndvægte vs Barbells
Jon Jones er en af ​​de mest komplette fightere i dag , udmærker både som angriber og en grappler .

MMA er lavet af mange former for kampsport , men kan opdeles i slående og kæmper. Håndvægte er fremragende værktøjer til at arbejde på slående , fordi du kan holde dem i hver hånd til at simulere stansning mens fatte vægtene. Barbells er fantastisk til grapplers fordi de giver mulighed for større muskelgrupper og bevægelser , og også holde mere vægt til at opbygge styrke , især i den nederste del af kroppen .

Øvelser med håndvægte
Håndvægte er simple værktøjer med mange komplekse anvendelser.

Antag en kampholdning med en håndvægt i hver hånd og gå gennem beslutningsforslag for at smide danner slag bringe dine hænder tilbage til den korrekte position . Dette vil bygge stansning magt , hastighed og udholdenhed . Det vil også hjælpe dig med at holde dine hænder op, når trætheden melder sig . Den bygger mental sejhed , når dine arme begynder at brænde. Start med den tungeste vægt du kan håndtere med god form og komplet otte solide reps. Har tre sæt af otte til 10 slag holder vægten og samtidig opretholde korrekt form . Så gør en udbrændthed i et minut ved hjælp af en meget let vægt eller din kropsvægt. Bring dine hænder tilbage til en god defensiv position efter hver slag.

Øvelser med vægtstænger
Barbells hjælpe dig med at opbygge din lavere organ styrke .

Med vægtstænger , kan du holde meget mere vægt end du kan med håndvægte , og du kan opbygge din underkrop og større muskelgrupper. Ud over de grundlæggende øverste organ bevægelser såsom bænkpres , vægtstænger giver dig mulighed for at løfte meningsfuld vægt, når du udfører squats og dødløft . Dette giver dig den nødvendige styrke i clinch og eksplosion i skydning til takedowns . Squat bør være en del af enhver styrke og conditioning program . Udfør squats med god form og være omhyggelig med ikke at bruge for meget vægt for at forebygge skader . Hold dine øjne op og bryst ud med ryggen buet og din bag ud, som hvis du sad i en stol . Start med en vægt du kan nemt løfte for 15 reps , hvis du er nybegynder , og gøre tre sæt af 10 reps. Dette vil også bygge de stabiliserende muskler, du har brug for at sidde på hug bruge mere vægt , som du fremskridt .
Tips

Begynd at arbejde din svageste områder , mens du stadig bevare dine tidligere færdigheder . En fighter med en skubberi falder baggrund bør starte med håndvægte og arbejde på sin stansning formular , opmærksomhed på rette formular , holdning og hånd placering. Du skal være komfortabel og sikker at bruge dine hænder. En fighter med en boksekamp eller kickboxing basen bliver nødt til at få lavere organ styrke og generel ildkraft , og han bliver nødt til vægtstænger til at gøre det effektivt. Squats og deadlifting vil bygge dit ben og ryg muskler til at hjælpe dig i clinches og overgange.
Hoteltilbud
[Dumbbell Vs. Barbell til styrketræning til MMA: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003000455.html ]