Incline Træning for vægttab
Begynd med steady state cardio , hvis du aldrig har gjort hældning uddannelse og er usikker på , hvad din fysiske grænse er. For at udføre steady state hældning cardio indstille løbebåndet til dens maksimale eller næsten maksimal hældning bedømmelse ( normalt mellem 12 og 15 procent). Gå i et støt tempo (mellem 2.5 og 3 mph) , en udpeget længde af tid. Start ud , 20 til 30 minutter er en god tid , opholder sig tættere til den tidligere , hvis du endnu ikke er i rimelig form. Incline uddannelse vil have den fordel, at indarbejde musklerne i din posterior kæde mere end flad løbebånd gå, hjælper til at tone de områder af dine glutes og hamstrings . De er væsentlige problemstillinger for mange personer der ønsker at tabe fedt. Udføre grundlæggende hældning uddannelse tre eller fire dage om ugen, gradvist at øge varigheden af den virksomhed , som din kondition forbedres.
Advanced Incline Træning
udføre avancerede hældning uddannelse enten i fitnesscentret eller udendørs , når du er i stand til at fuldføre 30 til 45 minutter af regelmæssige hældning videreuddannelse uden nogen væsentlig fysisk ubehag. For at udføre avanceret hældning træning, veksler mellem bevæger sig med en jævn skridtgang og bevæger sig i et rask løb. Tilbring omkring 45 sekunder gå , efterfulgt af en 15 -sekunders periode med at køre med et enkelt minut " sæt " af hældning uddannelse. Som din kardiovaskulære evner stige, øge mængden af tid, du tilbringer kører, mens reducere mængden af tid, du tilbringer gå. For at udføre denne aktivitet udendørs, vælge relativt stejle bakker og udføre en række sprints . Gå til toppen af bakken og derefter gå langsomt ned igen, gentaget så mange gange som nødvendigt for at sikre, at du får en god træning.
[Incline Træning for vægttab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005764.html ]